Skydda dig mot solen på sommarträningen

Glöm inte bort att skydda dig mot solen när du tränar utomhus i sommar. Her er fem knep som gjør at du slipper bränna dig.

1. Smörj, smörj, smörj

Oavsett hur hårt eller hur länge du ska träna är det viktigt att smörja in dig med solkräm. Siden du svettas mer i värmen är det bra att investera i en vattenfast solkräm med hög solskyddsfaktor.
For best resultat, smörj in dig minst en halvtimme innan du ska ge dig ut. På så sätt hinner solkrämen absorberaras av huden och börja verka. Och snåla inte på mängden, läkemedelsverket rekommenderar sex teskedar solskyddsmedel för hela kroppen.

Kom också ihåg att solkräm inte ger dig ett fullständigt skydd mot solen eftersom alla produkter släpper igenom en viss mängd strålning.

Skal du være utomhus länge och träna? Ta med et solstift i fickan (eller en hel flaska solkräm om du har plass) som du kan bruke for å fylle på med beskyttelse på utsatta områden som näsa, kinder, öron och bröstet.

2. Velg riktige klær

Det er frustrerende å trene i så lite klær som mulig på sommeren, men faktum er at tunna, langærmade plagg bidrar med litt ekstra beskyttelse mot solen. Vita plagg har en solskyddsfaktor på cirka 7 mens svarta plagg generellt ger ett bättre skydd mot skadlig uv-strålning. Vissa märken har även träningskläder med inbyggt solskydd.

3. Skydda ögonen

Solens stråler kan ikke bare skade huden din, men også føre til skader på huden. Gjør dine øyne en tjeneste og tren med solbriller. Det finnes spesielle sportsglass som er designet for å sitte bra på hodet også ved raske bevegelser, var bare noga att du väljer ett par som är CE-märkta och därmed garanterar ett komplett skydd mot UV-strålning.

4. ... og glöm inte huvudet

Det beste er å beskytte hodet med en keps som dessuten gir skugga til øynene. Om du får for mye sol på hodet kan du ikke bare drabbas av en brennende hårbotten, utan även få värmeslag och tvingas avbryta träningen. Om du upplever att en keps är i vägen för övningarna du ska göra kan du i stället använda en hårspray med solskyddsfaktor.

5. Träna inte mitt på dagen

Om det er mulig, prøv å unngå å trene mellom klokken 11 og 15 da solen lyser som sterkest. Forsøk i stället lägga passet på morgonen eller på kvällen.

Og du, glöm inte att dricka mycket oavsett vilken tid du tränar.