Slik behandler du en "gubbelegg"

Er du mann, over 40 og har vondt i leggen så kan du lide av "gubbelegg". Her er de beste rådene fra kiropraktoren.

Det kan være flere ulike grunner til at du får vondt i leggen når du løper eller kjører med idrett, og en vanlig rask diagnose er "gubbelegg". Kiropraktoren Karna Wibergh forklarer begrepet.

- "Gubbelegg" har fått navnet sitt av at det vanligvis er menn mellom 35 og 40 år eller eldre som lider av det. En typisk pasient er en mann som tidligere har vært veldig aktiv innenfor sport eller løping, og deretter tar opp sporten igjen etter 20 år og uten forberedelser spiller tennis, badminton, innebandy eller løping, sier Karna Wibergh, som utenom å være kiropraktor jobber som PT og mentalcoach på WorldClass i Västerås.

"Gubbelegg" er en samlebetegnelse for akutt smerte i leggen. Det som mennesker ofte mener når de sier at de har fått "gubbelegg" er at de har fått en strekk eller mikroruptur, det vil si at noen av muskelfibrene i leggen har gått av.

- Det skjer ettersom muskulaturen i leggen ikke er like tøyelig som den en gang var eller at du ikke er trent for den slags belastning som du utsetter den for.

SHOP HER: Legg-, fot- og knebeskyttelse fra Rehband

En muskel er bygd opp opp av mange små tråder som kalles muskelfibre og de utgjør tilsammen det som kalles for en muskelbuk, en muskel. Om hele muskelen går av så slipper den fra festet, men det kan være slik at kun noen av trådene går av og da kommer de etterhvert til å gro sammen. Problemet er at de gror sammen på en måte som gjør at det bygges et arrvev som minsker elastisiteten i muskulaturen.

- Derfor er det ganske vanlig å få det noen kaller "gubbelegg" om du tidligere har hatt problemer med leggene og har små arrvev fra før. Har en muskel på en eller annen måte gått av, selv om det bare er noen av muskelfibrene, så får den en minsket elastisitet. Har du uflaks kan en større del av fibrene briste og da kan du nesten kjenne en grop i leggen.

Den vanligste årsaken til det som kalles for "gubbelegg" er altså en direkte, høy belastning og at smerten kommer som et lyn fra klar himmel. Men det finnes også varianter hvor du overbelaster leggen over lengre tid, som til slutt fører til en skade.

- Overbelastning merker man som oftest som smerte i leggen når du for eksempel løper. Dersom du ignorerer smerten og irritasjonen i muskelen og fortsetter å jobbe på, da kan det føre til en akutt skade som kan føles ut som at noen setter en kniv inn i leggen din.

Karna Wibergh har mange kunder som søker hjelp for hva de selv tror er "gubbelegg". Det er hennes oppgave å utrede hva som egentlig har skjedd.

Er du usikker på hva du skal gjøre så mener Karna Wibergh at du skal få hjelp. Ofte er det avlastningen som er aktuelt de første dagene, men etter det kan du begynne med forskjellige former for behandling og rehabilitering.

- Som kiropraktor kan jeg se på helheten etter en skade. Å behandle ryggen og bekken handler om å skape gode forutsetninger for nervesignaler og immunforsvaret slik at de skal klare å helbrede skaden. Jeg gir også råd til hvordan personer kan rehabilitere skaden sin. Jeg vil først og fremst anbefale deg å oppsøke en kiropraktor eller naprapat som kan hjelpe deg med å se om hele bevegelseskjeden fungerer optimalt. Til og med fysioterapeuter med OMT-utdanning kan behandle rygg og bekken og dyktige PT-er kan selvfølgelig hjelpe deg med rehabiliteringsøvelser.

Slik tar du hånd om et brudd i leggen

Steg 1: Den akutte fasen

Hvordan føles det? Smerten kommer som oftest akutt og kan føles som et knivhugg i leggen eller en skarp smerte. I sammenheng med det er det ofte vanskelig å støtte seg ordentlig på benet.

Hva skal jeg gjøre? Avbryt det du gjør med en gang og bandasjer leggen hardt med en elastisk bandasje for å minske hevelsen. Hevelsen kommer mellom 30 sekunder og opp til to minutter etter ulykken, så det gjelder å være rask for å minimere hevelsen etter en skade. Om hevelsen ikke rekker å bli for stor så blir ofte rehabiliteringen og veien tilbake til trening og aktivitet lettere.

Hvordan bandasjerer jeg riktig? Stram til bandasjen slik at du nesten får blodstopp (80 prosent av elastisiteten). Legg deg ned og ha benet høyet. Det skal være hardt bandasjert, men kjenner du ikke tærne så kan du løsne litt på bandasjen. Etter 15-20 minutter så løsner du bandasjen før du gjentar prosessen og bandasjerer like hardt igjen. Etter 20 minutter løsner du på bandasjen for andre gang og bandasjerer med 50 prosent av elastisiteten og ha bandasjen på resten av kvelden.

Steg 2: Mobilitet og fleksibilitet

Ha benet i en høy stilling så ofte du kan for å minske hevelsen. Sov med en pute under foten og sitt på en pall eller lignende. Ettersom du avlaster benet etter et brudd så minsker du også funksjonen og mobiliteten ettersom du ikke beveger leggen på samme måte. Da er det viktig å holde igang mobiliteten ved å utføre mobilitetsøvelser i en avlastet posisjon.

#1. Massere leggen | 2-3 minutter

Begynn å massere leggen selv ved å rulle for eksempel en kjevle eller en pinne opp og ned langs leggen. Unngå å kjevle på skjelettet på forsiden av leggbenet.

#2. Roter foten | et par ganger/dag

Sett deg ned med et rett ben. Begynn å strekke foten fremover og bakover i en rolig takt. Deretter beveger du foten i sirkler. Ta virkelig ut bevegelsene så mye du kan.

#3. Roter foten med et gummibånd | 1-2 ganger/dag

Etter et par dager kan du ta mobilitetsøvingen med et gummibånd for å få mer motstand, det vil si at du gradvis øker belastningen på muskelen. Sett et gummibånd under foten og hold i endene med hendene. Ta de samme bevegelsene som i øvelsen over.

#4. Tåhev på ett eller to ben | 12-15 repetisjoner x3

Når du kan belaste leggen så er det fint å få i gang funksjonen ved å ta tåhev. Stå på en benk med hælene utenfor kanten på benken. Gå deretter opp på tå med begge føttene og senk deretter hælene ned så dypt du kan.

Trykket skal ligge under stortåa og langetåa, ligger trykket på siden til lilletåa så belaster du foten feil, noe som betyr at kroppen kompenserer for skaden din.

Du tilpasser selv hvor høyt og dypt du går ved tåhev. Et råd er at du begynner med lette, korte tåhev før du øker omfanget. Det er viktig å være forsiktig ettersom det samtidig strekker bena.

Når du klarer å ta tåhev med begge bena så kan du gå opp til tåhev med begge føttene, løft det friske benet og hold det i luften mens du går ned i tåhev på ett ben.

#5. Tåhev med bøyd kne | 12-15 repetisjoner x3

Ta tåhev på akkurat samme måte som i øvelsen ovenfor, men denne gangen skal du holde kneleddet bøyd under hele øvelsen.

LES MER: Slik taper du kneet etter en skade

LES MER: Slikbehandler du en strekk

SHOP HER: Hele utvalget vårt av løpesko