Slik finner du treningsmotivasjonen

Gå ikke rundt og vent på treningsmotivasjonen - skaff den på en smartere måte, gjennom å trene tankegangen. Her får du hjelp med eksperten Fredrik Weibulls beste tips.

Kanskje drømmer du om å komme i ditt livs beste form, eller så kanskje du vil komme i gang med treningen. Uansett hva: Slutt å drømme, øk motivasjonen med riktig tankegang! Fredrik Weibull er idrettpsykologisk rådgiver og driver firmaet Imagine that. Han jobber med prestasjonpsykologi innom idretten og næringslivet og skriver en blogg og podcast om idrettpsykologi. Han har også skrevet en bok om emnet og vet med andre ord nøyaktig hva du skal gjøre for at du skal nå dine mål.

- Motivasjon kan defineres som retningen og intensiteten av en persons anstrengelse. Kvaliteten på motivasjonen bestemmes avhengig av hvilken grad av selvbestemmelse du opplever, som om du danser for at du tror at du burde gjøre det, eller for at du selv vil det, forklarer Fredrik Weibull.

Hva er egentlig forskjellen på om jeg virkelig vil gå å trene, eller om jeg bare gjør det for at jeg "må"?

- Det handler om ulike typer motivasjon. Man kan dele inn motivasjonen i indre og ytre motivasjon. Om du har en indre motivasjon innebærer det at du trener for at du liker selve aktiviteten, som for eksempel løping. Du opplever glede og tilfredsstillelse av løpingen, føler at det er herlig å trykke fra og kjempe deg opp bakken, eller nyter når du er inne i det og bare flyter fram langs skogstiene. Du vil løpe bare for å oppleve følelsen igjen. Om du vil ha det bra og fortsette lenge med en aktivitet er det en fordel å ha en indre motivasjon, sier han og fortsetter:

- Ytre motivasjon kan deles opp i ulike typer, det kommer an på hvilken grad du selv vil gjennomføre det, og hvor mye kontroll du opplever. Eksempel på ytre motivasjon er når du trener for at det er sunt, for å dempe angst eller for at du vil se bra ut. Om du opplever en lavere grad av selvbestemmelse, for eksempel at du gjør noe for at du føler at du må, er faren at du slutter med aktiviteten mye større. Risikoen for at du ikke føler deg bra av å holde på med aktiviteter er også større.

I stedet for å bare gå og vente på treningsmotivasjonen, hvordan kan jeg gjøre noe mer aktivt?

- Tenk over om det finnes noen treningsform som virker morsomt. Trening må ikke innebære at du enten går til treningssenteret eller stikker ut på en løperunde. Du kan gjøre noe annet, som for eksempel mountainbike i skogen, badminton eller gå på skøyter. Tenk over hva du vil gjøre og gå igjennom forskjellige aktiviteter som kan være interessante. Trening må ikke bety at du er helt ferdig etter aktiviteten. Å trene med andre som kan presse og inspirere deg øker motivasjonen.

Visse treningseksperter sier at det ikke fungerer å finne motivasjon ut ifra et mål, ettersom det da er lett å legge av når du har nådd det målet. Hva sier du om det?

- Slik trenger det virkelig ikke være. Det kommer helt an på hvordan du ser på treningen og hvilke mål du setter deg. Om du bare trener for at du vil se bra ut til sommeren og setter som mål at du vil veie et visst antall kilo den første juli, kanskje risikoen er stor for at du slutter etter den datoen. Om du i det hele tatt kommer så langt.

Hva skal man gjøre i stedet?

- Om du ser på treningen som en del av din livsstil og vil være et menneske som trener, er sjansen større for at du fortsetter. Fokuser på utvikling, at du klarer å gjennomføre noe under lengre tid eller raskere. Eller ha som mål å verdsette enkelte øyeblikk i treningen, å kunne føle glede over den vakre utsikten når du går på ski, eller kanskje hvor heftig det er å kjempe seg opp hele bakken, til tross for at du er sliten og vil slutte. Du må ikke bare sette de vanlige målene å gå ned i vekt eller løpe milen under en viss tid. Sett mål som har noe med selve aktiviteten å gjøre, som har med glede å gjøre og som øker sjansen å ha trening som en del av din livsstil. Med livsstil mener jeg ikke at det skal ta opp en masse tid, men at det kanskje er naturlig for deg å sykle til og fra jobb hver dag eller padle to ganger i uken.

Hva er en vanlig misforståelse når det gjelder treningsmotivasjon?

- At det er noe du kan kjøpe. Det kommer for eksempel ikke på kjøpet om du kjøper et dyrt treningskort eller kule treningsklær. Det finnes ingen snarvei, du må selv gjennomføre treningen. Motivasjon er heller ikke noe du helt kan bestemme over. Syns du ikke det er gøy å trene på treningssenteret etter et år så bytt treningsmetode!

Fredrik Weibull vet hvordan du kan jobbe med det mentale for å komme (og holde!) igang med treningen. Foto: Louise Helen Petterson.