Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

Ble det ikke så mange løpeturer som du hadde tenkt deg i 2018? Nytt år, nye muligheter! Her er løpecoachen, Charlotte Beijer, sine beste tips.

For noen er det enkelt å få til regelmessige løpeturer, mens for andre kan det nesten virke helt umulig. Om du vil gå fra en sofagris til en løper i 2019, så har vi gode nyheter til deg: Alt du behøver å gjøre for å bli en løper er å ta på deg et par løpesko og begi deg ut å løpe. Tilføy mental forberedelse og smart planlegging, så øker sjansene dine med å lykkes.

- Dersom du har lyst til å starte med løping, så synes jeg at du skal gjøre det. Det er veldig avkoblende. Samtidig er det trening du kan utføre når du vil, sier Charlotte Beijer, trener for Adidas Runners og kunnskapsrik personlig trener, som du også kan følge på Instagram.

Hvor skal jeg begynne?

- Spør deg selv hvorfor du vil komme i gang med løpingen og hvor mye tid du vil sette av til det. Om du aldri har løpt tidligere, så skal du ta det veldig rolig i starten og begynne litt smått.

Hva er den beste strategien for å fortsette med løpingen hele året og ikke slutte etter to uker?

- Den beste strategien er planlegging. Du kan for eksempel ha to spesifikke tider som du setter av til løping. Prioriter de tidene på samme måte som du øremerker tid til et viktig møte. Noen ganger kommer livet mellom og treningen uteblir, men pass fortsatt på at du kommer tilbake til løperutinene dine.

Når på døgnet er det best å løpe?

- Når det passer for deg. Alle liv er forskjellige og for noen passer det best å løpe før jobb. Andre kan gå ut i lunsjen og løpe eller ta en løpetur hjem fra jobben. Det kan være veldig deilig å rense tankene etter en dag på jobben, og du kommer sikkert til å ha mer energi når du kommer hjem. Kveldsløping er ellers en klassiker for mange.

Sjekk gjerne ut Charlotte Beijers motiverende treningsblogg. Foto: Pavel Maira for Adidas

Bør jeg måle og analysere resultatene mine?

- Det kommer an på målet ditt. Om du løper siden det er deilig og avkoblende, så trenger du ikke å måle og analysere. Ifølge meg, så er det bare stressende og stiller krav til prestasjon. Den fine løpeturen kan ødelegges av måling. Har du derimot et spesielt mål, så kan det være fint å ha oversikt over tallene.

Hvordan skal jeg legge opp løpingen min?

- Se over hvordan ukene dine ser ut. Hvor mye tid vil og kan du sette av til løpingen? Når du har kommet frem til det, så bestemmer du hvilke dager og tider du skal løpe. Start forsiktig og trapp opp om du vil løpe flere ganger i uken.

Hva er en vanlig nybegynnerfeil?

- At man begir seg ut og kjører rett på uten at man varmer opp først. Kroppen må forberedes for å gjøre seg klar til fysisk aktivitet. Begynn med noen mobilitetsøvelser for å myke opp kroppen og deretter kan du gå fort én kilometer før du begynner å løpe. En annen feil er at man stiller for høye krav til seg selv og sammenligner seg med andre.

Hvordan utvikler jeg løpingen for å kunne løpe lengre distanser enn jeg klarer den dag i dag?

- En måte er å få hjelp, av et løpeprogram eller en løpecoach. Ellers er et generelt råd at man begynner med intervaller. Intervaller kan hjelpe deg med å få bedre kondisjon og utholdenhet. Ellers synes jeg at du kan legge inn litt styrketrening og mobilitet, det minsker skaderisikoen og kan hjelpe deg med å få et bedre løpesteg.

Har du noen favorittplagg du løper i?

- Adidas Ultra Crew er helt klart mitt favorittplagg! Elsker at genseren holder meg varm til tross for minusgrader. Et pluss er den nye fine kragen som holder vind borte og at genseren ikke er for stram ved albuene. Da blir det mer behagelig å pendle med armene når jeg løper.

Hvordan kan jeg variere løpingen slik at det blir morsomt året rundt?

- Varier løpingen med ulike intervaller samt distanser. Tilføy også styrketrening og mobilitet. Meld deg opp til et løp for å øke motivasjonen. Delta gjerne i løpegrupper, som for eksempel Adidas Runners, som er helt kostnadsfritt. Der kan du alltid velge mellom ulike distanseøkter og intervaller. En ting til, ikke glem at du skal gjøre det for din egen skyld og at det skal være gøy, hvis ikke kommer det ikke til å holde om målet ditt er å løpe året rundt.

Charlotte Beijer og kompisen, Linus Holmsäter, løper i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - sjekk ut alle Boost-modellene HER

LES MER: 5 øvelser PT-en aldri dropper