Slik påvirker alkohol treningen din

Hvor mye dårligere blir en økt av en øl? Er det best å trene før eller etter en festkveld? Kan alkohol i kombinasjon med mosjon være farlig? Eksperten forteller om vanlige tanker rundt alkoholens effekter på trening.

De fleste av oss har nok tenkt over om det virkelig er så smart å stikke av gårde til treningssenteret etter en hard utekveld. Eller i det minste overbevist oss om at det er en god grunn til å skippe treningen. Selv om du ikke tilhører dem som lurer på om det kan være farlig å ta seg helt ut fysisk etter for mange glass vin, så er det mange som lurer på hvor mye alkohol som påvirker treningen.

For drøyt tre år siden presenterte Gymnastikk- og idrettshøyskolen en rapport om hvordan alkohol påvirker trening og idrett. Idrettsfysiologen Mikael Mattsson er en av forfatterne til rapporten og forklarer at muskeloppbygningen svekkes av alkohol - men du ødelegger ikke all treningseffekt bare fordi du drikker.

- Den største effekten av alkohol er at du presterer dårligere og det er den nevromotoriske evnen som blir dårligere. Det betyr at signalet fra hjernen til noe du skal gjøre blir svekket, du reagerer dårligere og du blir dårligere til å ta beslutninger, sier Mikael Mattsson.

Med en svekket reaksjonsevne blir resultatet dårligere om du skal gjøre noe som involverer mange muskler. Det betyr derimot ikke at fyllesyketreningen ikke gir noe.

- Det er alltid bedre å trene enn å ikke trene, så lenge du ikke blir skadet. Men du kan få en dårligere treningseffekt. Si at du får tre fjerdedeler av den effekten du får dagen etter sammenlignet med om du ikke hadde drukket. Men du får fortsatt tre fjerdedeler, så det er ikke et alibi for å droppe treningen fordi du drakk i går.

Mikael Mattsson er høyskolelektor ved GIH og medisinsk doktor i medisinsk vitenskap.

Søvnmangel verre enn alkohol

For den vanlige mosjonisten spiller det ikke så stor rolle å drikke noen øl dagen før en økt og prestere litt dårligere, men for den som trener på elitenivå kan en liten forskjell spille en stor rolle. Hvor mye alkohol som påvirker treningen kommer an på hvor mye du drikker og måten du drikker på. At trening kan være farlig dagen derpå er derimot en myte, mener Mikael Mattsson.

- Etter en festkveld er det ikke alkoholen som er det største problemet, det er søvmangelen. Eller først og fremst alle energidrikker i kombinasjon med å bli sendt opp. Det har en større påvirkning enn alkohol. Å drikke mye kaffe og være sent oppe er verre for hjertet enn å drikke alkohol og deretter legge seg.

Så det går an å kombinere alkohol og trening?

- Ja, definitivt. Men man skal være nøye med dose og respons. Det er et problem med å ha nulltoleranse for alkohol, idrett og trening. At det skal være avholdenhet og at man ødelegger all treningseffekt om man drikker. Da høres det ut som at så fort du har drukket en øl så er det katastrofe. Jo mer du drikker desto verre er det, men det er viktig å huske. En øl spiller stort sett ingen rolle i det hele tatt, men det er alltid mindre bra å drikke deg veldig beruset.

Tren enkelt når du har drukket

Sikker og enkel trening er rådet til den som må trene fyllesyk. Om det er kondisjons- eller styrketrening spiller mindre rolle, selv om det finnes studier på dyr som viser at de negative effektene av alkohol ikke blir like store om du kondisjonstrener dagen etter at du har drukket alkohol.

- Hvis du var ute i går er det kanskje smartere med en løpeøkt i et lysspor enn innebandy med vennene. Har du dårligere motorikk og kondisjon er det større risiko for at du skader deg selv og andre. Og det gjelder opp til 2-3 døgn etter at du har drukket alkohol. Men det kommer selvfølgelig an på hvor mye du har drukket og hva du trener, sier Mikael Matsson og fortsetter:

- Det er ikke mengden alkohol som spiller en rolle, det er promillen i blodet. En person som er større kan drikke mer og få mindre negativ effekt enn en mindre person. Om en liten dame drikker like mye som en stor kar bvil ikke det ha samme effekt.

Om du vurderer å trene før eller etter en festkveld kan du ha i bakhodet at restitueringen går langsommere om du drikker alkohol direkte etter trening, samtidig som en fyllesyk person har større risiko for å skade seg.

- Fra det perspektivet er det verre å trene fyllesyk. Bedre å trene først og deretter drikke senere om du må gjøre det, sier Mikael Mattsson.

Noen sporter kobles noen ganger til alkohol, og eksperten synes ikke det er katastrofalt med en eller annen drikke.

LES MER: Enkle teknikktips ved løping