Slik skal du puste når du løper om vinteren

Du må ikke slutte å løpe bare fordi temperaturen faller og snøen daler ned fra himmelen. Lovisa "Lofsan" Sandström har tips og triks til løping om vinteren.

Løping er en av de vanligste treningsformene i dag. Mange elsker det på grunn av friheten, enkelheten (alt du trenger er et par løpesko!) og kondisjonstreningen. Men så kommer vinteren. Skal du slutte å løpe da, bare fordi det er kaldt? Svaret er enkelt: nei, det skal du selvfølgelig ikke. Lovisa "Lofsan" Sandström har vært treningsprofil, ekspert og PT i mange år og er nå aktuell med den nye boken "Bli hälsoklok". Hun kan mye om løping, og vi tok en prat med henne om hvordan du skal tenke rundt vinterløping.

Hvordan skal jeg tenke når det gjelder løping om vinteren?

- Jeg liker å løpe om vinteren. Luften er friskere enn på sommeren og det er lettere å puste. En vanlig feil er at man har på seg for mye klær om vinteren. Du glemmer liksom at du blir varm når du får opp pulsen. Tenk at du skal fryse litt de første fem, seks minuttene av løpeturen.

Hvordan skal jeg puste når jeg løper om vinteren?

- Jeg synes ikke at du skal puste på en spesiell måte. Mange sier at det er bedre å løpe utendørs enn innendørs, men det er bedre å løpe innendørs hvis du føler deg bra av det. Dessuten: blir det noe av hvis du løper innendørs, så er det selvfølgelig et kjempebra valg for deg. Jeg er veldig for at man alltid skal senke terskelen slik at det faktisk blir noe av treningen.

"En vanlig feil er at man har på seg for mye klær om vinteren", sier Lovisa "Lofsan" Sandström om løping når det er kaldt ute. Foto: Mikael Gustavsen.

Er det farlig å få i seg veldig kald luft?

- Nei, jeg tror det handler mye om hva man er vant til. Hvis du bor i Finnmark er det kanskje mer en regel enn et unntak for deg å løpe i veldig kaldt vær. Du blir vant til å løpe i og puste inn kald luft, og da er det en annen sak enn hvis du aldri gjør det. Min egen erfaring er at jeg kan føle meg sliten i luftrøret. Da kan restitusjonen bli lengre etter en løpetur i minusgrader, enn etter løping i plussgrader.

Har du noen tips og triks når det gjelder løping i kaldt vær?

- Det du øver på, blir du bra på. Så enkelt er det. Hvis du ikke er vant til en ting, og det gjelder all trening, bør du senke kravene. Profesjonelle løpere anvender såkalte luftvarmere, som gjør at luften blir varmere før den går ned i lungene dine.

Hva slags klær synes du man bør bruke når man løper om vinteren?

- Jeg synes det kan bli litt klumpete med vanlig superundertøy og en tynn løpetights over. Jeg kjører heller på med langrennsklær eller en fôret løpetights, en såkalt vintertights. En slik tights holder dessuten sesong etter sesong siden du bare bruker den når det er veldig kaldt.

Hva bør jeg ha på hodet når jeg løper om vinteren?

- Jeg liker ørevarmere, eller et bredt pannebånd. Det kan være vanskelig å regulere varmen rundt hodet. En lue kan derfor bli for varm, i motsetning til et bredt pannebånd som kan brettes ned. Du kan ha det over store deler av hodet i starten av løpeturen og heller brette det ned når du har fått opp varmen, slik at det bare dekker ørene og panna!

Bør jeg løpe med brodder?

- Det kommer an på hvor du bor og hvilket underlag du løper på. På veier som er brøytet i Oslo er det ikke optimalt med piggsko. Jeg løper i terrengsko på underlag som er brøytet og på nedtråkket snø. Hvis du derimot løper på is, så må du nok ha vinterløpesko med pigger.

LES MER: Slik skal du kle deg når du løper i regn, vind, snø og kulde

SHOP HER: Vintertights

SHOP HER: Løpesko