Slik utfører du hofteløft riktig
Det er en av de vanligste øvelsene for å styrke hofte- og setemuskulaturen, men gjør du det riktig? Slik utfører du hofteløft riktig!
Hofteløft er en magisk øvelse som er bra for det meste. Du bygger blant annet opp sete og hoftepartiet, som anbefales både når du har problemer med smerter i hofta og etter graviditet. For at øvelsen skal gi så bra resultat som mulig, må du derimot gjøre det riktig, ikke bare løfte hofta opp og ned.
Akkurat som at du må tenke på holdningen, å presse ut knærne og skyte rumpa bakover når du går ned i knebøy, er det et par ting du bør tenke på for å ta hofteløft på riktig måte. Mathias Neeraas, naprapat på Resultat Naprapat, går gjennom øvelsen, steg for steg.
- Start med å legge deg på ryggen på gulvet, med føttene i bakken. Dra føttene opp til rumpa, uten å berøre den. Det skal være omtrent en desimeter mellom rumpa og hælen.
- Reduser deretter avstanden mellom hoft og rumpe, ved at du trykker korsryggen ned i gulvet. Et tips er at du setter tomlene ved rumpa og pekefingeren ved hoftebenet. Når du deretter presser korsryggen mot bakken, skal avstanden mellom tommelen og pekefingeren reduseres.
- Spenn både magen og rumpa.
- Trykk til slutt hofta oppover i retning mot ditt eget ansikt. Du kommer til å kjenne at det strammer på forsiden av låra samtidig som du vil merke at du ikke kommer like høyt opp når du presser korsryggen i bakken, som når du har svai i ryggen.
- Kjenn etter at du spenner rumpa, og ikke bakside lår, for at du skal ta øvelsen riktig.
