Slik velger du riktig knebeskyttelse
Med en knebeskyttelse kan du forhindre skader eller forenkle treningen dersom du allerede har en skade. Slik finner du riktig knebeskyttelse.
Du som trener vet at det er viktig å være redd for knærne. En fin måte å beskytte dem litt ekstra på er å bruke knebeskyttelse når du trener og utfører aktiviteter som sliter på knærne. Beskyttelsen gir støtte og varme under treningen samtidig som det gjør hjernen mer bevisst på hvordan knærne beveger seg. Effekten blir at de fleste kjenner seg mer sikre og trygge i øvelsene med knebeskyttelse. Men før du velger en egnet beskyttelse må du vite hvilken tykkelse som passer deg best.
Johan Bohlin, fysioterapeut og utviklingssjef på det svenske foretaket Rehband forklarer at de har tre ulike tykkelser på knebeskyttelsene sine: 3, 5 og 7 millimeter. Tvert imot hva man kanskje skulle tro, så er det ikke den tykkeste knebeskyttelsen dobbelt så effektiv som den tynneste. Forskjellen mellom tykkelsene handler mer om hvilken trening du begir deg ut på - og hvor lenge du utfører den.
- Den tynneste tykkelsen brukes mer av langdistanseløpere mens den tykkeste passer for deg som trener mye tyngeløft. Generelt sett kan man si at 3 millimeter ikke kjennes like mye som en 7 millimeter beskyttelse. Skal du løpe i to timer vil de fleste velge en 3 millimeter beskyttelse ettersom du glemmer den bort etter fem minutter, sier Johan Bohlin.
Du som trener styrke kan med fordel investere i en litt tykkere knebeskyttelse, mener Johan Boh lin. Den som velger en tykkere knebeskyttelse vil som oftest ha en høyere grad av innvenning rundt kneleddene. Det betyr at det skal bli et tydeligere trykk rundt musklene, som gjør det lettere å avgjøre hvor mye muskelkraft du bruker, som er spesielt bra for tyngdeløftere som aktiverer musklene sine med en heftigere reaksjon på kortere tid. Da passer en beskyttelse på 7 millimeter som kanskje ikke egner seg for to timers joggetur. Men det handler også om kroppsvekt, forklarer Johan Bohlin.
- Dersom du veier mye og har en 7 millimeter knebeskyttelse vil du kjenne det som mye som en mindre person som har 5 millimeter.
En 5 millimeter beskyttelse er en allround tykkelse som fungerer bra til løping og trening over lengre tid, men som også er tydelig og stabil. Det er perfekt for deg som for eksempel driver med CrossFit med mange varierte øvelser.
- Det er sjeldent at man har to knebeskyttere på, så da velger man ofte 5 millimeter. Det er utgangspunktet for bruk av knebeskyttelse, det er den beskyttelsen som generelt sitter best, kjenner det passe mye og gir en stabilitetsfølelse som ikke forverrer noen øvelser.
Skal du løpe langt og lenge? Velg 3 millimeter.
Skal du trene allsidig, som for eksempel CrossFit? Test 5 millimeter.
Liker du styrketrening? Sats på 7 millimeter.
HER finner du hele utvalget vårt av knebeskyttelser fra Rehband.
LES MER: Derfor velger crossfiteliten knebeskyttelse fra Rehband
LES MER: Fordelene med å bruke knebeskyttelse
