Smygträna på jobbet!

Har du en stillasittande kontorsjobb och svårt att hinna klämma in ett svettigt pass? Smyg in träningen under dagen med de här enkla övningarna som Huffington Post tipsar om! Bonus: Du slipper å legge tid på å gå til gymmet og kan i stedet unna deg en utelunsj med dine kolleger.

Rotasjon på kontorsstol

Sitt på stolen med rak rygg og se til at dine føtter ikke nuddar golvet. Placera dina fingertoppar på skivbordskanten och spänn sedan coren. Bruk magmuskler for å rotere langsomt til høyre og venstre.
Opprepa övningen tio gånger åt varje sida, tre gånger per dag.

Skippa hissen!

Ju mindre du sitter og ju mer du rör på dig under dagen, desto bättre. Har du et møte på stan? Promenera dit. Måste du hämta något några våningar upp? Skippa hissen och ta trapporna. Ta dubbla trappsteg i varje klipp så får rumpan jobba ännu mer.
Har du noen minutter over? Spring opp og ned for nærmeste trappa fem ganger.

Bakåtspark ved kaffemaskinen

Mens du venter på at kaffemaskinen skal rossla klart, passa på å ge rumpmusklerna en omgång.
Stå rakt på en benk. Hold det lyfta benet så rakt som möjligt och sträck det bakåt så att du spänner musklerna i rumpan. Har du svårt att hålla balansen kan du stöd mot bänken.
Gör tio repetitioner på varje ben varje gång du fyller på din kopp.

Knäböj mot stolen

Gör det till att vana att göra fem knäböj så fort du återvänder till din kontorsstol. Ha fötterna axelbrett och sträck på bröstet, sätt dig sedan nedåt och bakåt och nudda stolsdynan lätt innan du trycker dig själv upp till stående igen. Kanske bjuder du dina kollegor på ett skratt, men skrattar bäst som skrattar sist.

Bicepscurls med datamaskin

Har du en laptop? Bruk den som en hantel for å trene bicepsene dine. Hold datamaskinen i hånden så den vilar mot underarmen, løft den sedan så att datorn kommer i axelhöjd och sträck sedan ut armen igen. Har du ingen laptop? Fyll en vattenflaska, använd din väska eller ta en välfylld häftapparat.
Gör tio repetitioner per arm.

Armhävning ved skrivaren

Under tiden du venter på at skrivaren skal tugga ur sig dina dokument, passa på att göra armhävningar mot närmsta bord eller vägg. Ställ dig i plankposition med armarna lite bredare än axelbrett. Håll ryggen rak och sänk kroppen mot ytan. Armbågarna ska vara nära kroppens sidor.
Vill du ha en större utmaning? Gör armhävningarna på golvet.
Gör tio armhävningar varje gång du skriver ut något.