Sommarlöpning - det skal du tenke på
Oavsett om du har semester eller jobbar ger sommaren många härliga möjligheter att löpträna under dygnets alla ljusa timmar.
Löpcoachen Kenth Svensson skriver löparbloggen snabbafotter. Her er hans tanker om sommarlöpning.
- Sommaren innebär mer ledig tid för de flesta och många tänker att nu ska jag hinna träna mycket mer. Men det finnes en del saker å ha i åtanke. Eksempelvis finnes det en risiko for at du skader deg om du plutselig veksler opp fra to timers trening i uken til ti timer, spesielt om din trening er enformig. Var uppmärksam om du ökar din träningsdos och gör det successivt.
Det kan også bli tvärtom når du loggat ut från kontoret och lämnat allt som heter möten och deadlines bakom dig.
- Når dine vardagsrutiner försvinner kan din träning bli lidande, du hinner helt enkelt inte att springa eller kan inte göra det när det passar dig bäst. Da er det utmerket å prøve litt nye varianter. Kanskje at morgonträna före frukost eller sent på kvällen. Transportlöpning passar exempelvis väldigt bra på sommaren. Spring til stranden eller grillfesten. Er du på utflykt eller storstadssemester, ta med løparskorna och upptäck nya platser i din löparmundering. Det kan jeg virkelig rekommendera.
Sommaren er forhåpentligvis også varm. Det kommer garantert til å påvirke deg som løper.
- Är det rejält varmt kräver det att du dricker mer än vanligt. Både før og etter passet. For de allra flesta är det oftast bäst att inte heller springa när det är som varmast på dagen. Jeg synes også det finnes anledning til å senke kravene på sin ytelse når det er varmt. Det er betydligt jobbigare att springa när det är hett ute, särskilt när du är ovan. Det kommer til å påvirke deg, så gräm dig inte över sämre resultat än vanligt.
Solen skal du også passa dig för om du är känslig. Og du bør ha koll på dine føtter.
- Solskyddsfaktor kan være bra å bruke i Sverige også, ikke bare utomlands. Eller om du er mindre følsom så springer du i bar overkropp eller i sport-bh. Inom löpningen finns det inga regler kring sådant, passar det dig tycker jag att du ska göra det. Är du känslig för blåsor finns det gott om hjälpmedel, till och med skavsårsplåster för undersidan av foten.
