Sommarträning dag 10: Dronningen av strekninger

Stretcha ut hela framsidan av kroppen samtidigt som du tränar balans, koncentration och rörlighet. Testa Naprapatjonas favorit - The Queen of stretches.

Derfor skal du göra den här övningen: Det her er et helt nytt nivå av stretching sammenlignet med hva du gjorde på skolegympan eller etter fotballstrenningene som barn!

Diagonalstretchen The Queen of stretches er en av Ido Portals mest kjente øvelser og er spesielt bra for deg som har et stillasittande arbete. Stretchen sträcker nämligen ut hela framsidan av kroppen, speciellt höftböjarna och de nedre magmusklerna, samtidigt som du får en bakåtböjning i bröstryggen. Sitter du mycket vid datorn är det här precis vad du behöver!

Övningen förbättrar också din balans, vilket du kommer märka eftersom det lätt är lite skakigt första gången du testar.

Gör så här: Stå med fötterna ihop. Vrid ut båda fötterna så att de pekar tio i två. Ta ett stort kliv bakåt med ena foten, så att du står som på lina. Främre foten pekar fortfarande lite utåt.

Böj bakre benet samtidigt som du försöker nudda hälen med motsatt hand. Främre benet ska hela tiden vara sträckt. Gör tio repetitioner per sida. På den siste repetisjonen holder du kvar handen mot hälen i det djupaste läget i tio sekunder, för att stärka kroppens ytterläge. Opprepa tre ganger.

For svårt? For många är balansen den begränsande faktorn, men ge inte upp för det. Forsøk å bli bekväm i startpositionen genom att tillbringa mer tid där. Hvis du lykkes, blir balansen bedre, og du utfordrer rørligheten.

Du trenger ikke nå så dypt alt i begynnelsen. Også om målet er å nudda hälen så småningom, så räcker det med att du bara nuddar rumpan eller låret till en början, som Naprapatjonas visar i videon. Det her er en svår stretch som ställer krav både på rörlighet, styrka och balans - men den är riktigt snygg och effektiv när den sitter, så kämpa på!

LÄS MER: Sommarträning dag 6: Kattehengning