Sommertrening dag 12: Boxhopp
Vil du jobbe, rumpa og vader samtidig som du forbedrer balansen? Da er den personlige treneren Chand Smiths boxhopp en perfekt opplevelse for deg.
En bänk, stenmur eller något annat lagom högt fast föremål duger utmärkt för att göra den här övningen. Viktigst er at du får hoppe en bit opp og at det du hopper opp på ikke risikerer å glida iväg, så at du skadar dig.
Chand Smith er personlig trener hos D-Flex Fitness og jobber også som fotomodell. Hvis du vil se mer av Chand, kan du følge ham på Instagram @chandsmith. Han har på seg linne og shorts fra Blacc i videon.
Gör så här:
1) Utgå fra en benböj innan du tar sats och hoppar explosivt upp på bänken/boxen med hjälp av armarna. Räta på dig så att du får raka ben när du kommit upp och tryck ut höfterna. Hoppa ned och landa mjukt för att skona knäna.
För lätt? Bruk en høyere boks eller gå dypere ned i benken.
For jobbigt? Bruk en lägre box, alternativt kliv upp innan du börjar hoppa upp.
2) Steg to er et benpress der du setter en fot på boksen mens den andre er i marken. Fra startposisjonen prøver du fra med benet og prøver deg deretter opp i et rakt utstrakt läge. Gör likadant med andra benet.
For lett? Pressa det bakre benet upp mot hakan i det utsträckta läget för att utmana balansen ytterligare.
For jobbigt? Börja med en lägre bänk.
I morgen er det dags for del 13 av Sportamore Summer Workout og da viser populære treningsprofilen Lofsan hvordan du gjør en dynamisk stretch.
