Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund
Hundens stilling er ikke reservert for ren yogapass. Det er også en veldig bra mobilitetssjekk for semesterstela løpare.
Derfor skal du göra den här övningen: Den her dynamiska hunden, eller "handståendetrampningen" kan göras i anslutning till ditt löppass, antingen före eller efter. Det er en bra rörlighetsövning som känns riktigt skön för ben och höftparti.
Gör så här: Stå i hundens posisjon med håndflatorene i marken foran deg. Händerna ska vara något bredare än axelbrett isär. Trampa ut kroppen genom att höja och sänka omväxlande vänster och höger häl ett par gånger per ben. Luta dig sedan framåt och gå ned i chaturanga, vilket innebär att du låter kroppen vila på tårna medan du "trampar" ut axlarna framåt ett par gånger per axel. Gå tillbaka till hundens position och upprepa flödet sex gånger.
Tips! For å få til en perfekt nedadgående hund gjelder det å bøye bena og ha raka armer med utåtrotasjon fra akselleden, slik at du får kontakt med ryggmusklerna og kan släppa nackmusklerna.
