Sommarträning dag 14: Kliva över räcke
I dag serverar Naprapatjonas världens enklaste träningstips, som du kan testa nästa gång du passerar ett räcke.
En helt vanlig rute er den eneste du trenger for å jobbe med din styrke og bevegelighet. Dagens utfordring kommer fra Naprapatjonas og går ut på å kliva over ett räcke nästa gång du passerar ett.
Derfor er den her øvelsen bra: Att kliva över ett räcke mjukar upp och stärker höfterna, men är inte en isolerad övning utan hela kroppen involveras. Tenk etter: Hvor ofte lyver du over noe høyt? Många går nästan bara på platt golv där de knappt lyfter på fötterna alls, enda undantaget är när de går i en trappa. Människokroppen är bra av att gå i skog och mark och ta stora och höga kliv flera gånger om dagen. For å gjøre det på det her viset, med presisjon og kvalitet i øvelsen, øvar upp rörligheten, balansen och styrkan.
Gör så här: Greppa tag i ett räcke med tummen runt stången. Bruk høyre hånd og venstre fot for en motvekt. Sätt främre trampdynan på räcket. Lätta lite på foten för att hitta en balans mellan arm och ben på räcket. Kom opp og ta på bildet med en annen fot og kliv over. Upprepa 20 gånger per ben x 3. Tänk på att göra rörelsen kontrollerat. Det kan være vingligt i början, men försök ta dig över räcket ganska långsamt.
For svårt? Välj ett lägre räcke.
För enkelt? Välj ett högre räcke.
LÄS MER: Sommarträning dag 13: Dynamisk nedadgående hund med Lofsan
LÄS MER: Sommarträning dag 10: Queen of stretches med Naprapatjonas
