Handen på hjärtat: Er du stel på baksida lår? Da må du gjøre den her stretchen.
Jefferson curl er en klassisk rörlighetsövning som ger snabba resultat. Rätt utförd är den här övningen en fantastisk stretch för hela den bakre kedjan av kroppen. Nyckeln är att ha en lagom tung vikt, en vanlig lite större sten räcker bra.
Derfor er den her øvelsen bra: Jefferson curl är en utmärkt övning som kan göra underverk för de allra flesta. Det er en kraftfull stretch for primært baksida lår og rumpa, men som også er bh for ryggen og ryggraden.
- Å stretcha med en vikt hjälper dig att sträcka ut lite extra i ytterläget. Nervesystemet er lite som en overbeskyddande mamma, man måste bevisa att man är stark i ytterläget för att bli utsläppt. Många gör dock misstaget att använda en för tung vikt eller ingen alls. Gå inte ut för hårt och stegra inte för snabbt, en lagom tung vikt är bäst, säger naprapaten Jonas Parandian.
Gör så här: Böj dig framåt med raka ben medan du håller i en vikt med båda händerna. Börja med att vika in hakan och gå ned kota för kota med helt sträcka och låsta knäna. Håll vikten lite vinklad så att du kommer ned framför tårna, känn hur den drar dig nedåt. Gå så dypt ned du kan, stanna i tre sekunder (börja räkna först i det djupa läget!) och gå långsamt upp igen kota för kota. Försök gå lite djupare nästa gång, tänk att du vill lägga magen mot låren. Gör 10 repetitioner x 3. Observera! Den her övningen ska inte göra ont i ryggen.
Tips! Gjør stretchen 4-5 ganger i uken under minst en måned. Ta før- og etterbilder så kommer du se hvor mye dypere du kan gå etter bare 30 dager.
Det her var siste tipset fra Naprapatjonas i Sportamores serie Summer workout. Har du uppskattat Jonas Parandians träningsövningar vill vi tipsa om hans välgörenhetsauktion för Rädda Barnen som pågår just nu. In och buda hem ett privat rörlighetspass för en god sak!
LÄS MER: Sommarträning dag 14: Kliva över räcke
