Sommarträning dag 2: Krypa på räcke

En rolig og utfordrende balansering fra @Naprapatjonas. Plankan kan slänga sig i väggen - det här är coreträning på riktigt.

Jonas Parandian er utsedd til årets naprapat og driver Naprapatiska Institutet. Han har på seg t-skjorte og byxor fra Wyte. Hvis du vil ha mer inspirasjon og tips om trening, kan du følge ham på Instagram @naprapatjonas eller lese hans blogg på Jonas .cafe.se.

Derfor skal du göra den här övningen: Her setter du din kjerne og alle stabiliserende muskler på prov. For mange er det jobbigt nog att bara försöka krypa längs räcket, men den som vill utmanas kan ge sig på en armhävning.

Gör så här: Ställ dig i krypposition med händer och fötter på ett ganska lågt räcke (du ska inte riskera att skada dig om du tappar balansen och ramlar av).

1. Börja med att hitta balansen i startpositionen. Hold i 30 sekunder x 3.

2. Nå når du er litt bekväm på räcket kan du långsamt och kontrollerat börja röra dig framåt. Om du ramlar av - vilket du förmodligen kommer göra - är det bara att ta dig upp och prova igen.

Vil du ha en utfordring? Plasser den ene hånden foran den andre og gå ned i en armhävning med en benet i luften. Gör så många du orkar och byt ben.

Tips! Välj gärna ett räcke någonstans där du ofta går förbi, då kan du krypa några minuter varje dag.

I morgon tipsar Ida B Olsson om en lite jobbigare variant av en squat. Her kan du lese mer om Sportamore Summer Workout.

Dag 1 hittar du HÄR.