Sommartrening dag 4: Dips
En klassisk styrkeövning för triceps och axlar som enkelt kan göras utomhus - allt du behöver är en kant att luta dig mot. PT:n Chand Smith viser hvordan du får til riktig teknikk.
Gör så här: Sätt händerna axelbrett isär med fingrarna framåt och kroppen nära händerna. Sänk kroppen långsamt och jobba kontrollerat genom hela övningen. Benen ska vara utsträckta - och spänn bålen!
För lätt? Om ni är två kan din kompis lägga en tyngd på dina axlar, eller så korsar du benen och har bara en fot i marken.
For jobbigt? Sätt båda fotsulorna i marken och böj benen i en 90-gradig vinkel. Bli ikke nedslagen om det er svintungt första gången du testar den här övningen - den är nämligen enkel att snabbt bli starkare i. Räkna därför noggrant antal repetitioner som du klarar av, vi lovar att du kommer klara flera reps nästa gång du testar.
I morgon visar Lofsan en rörlighetsövning som är perfekt för alla löpare. Du kan lese mer om Sportamore Summer Workout HÄR.
Dag 1 finner du her.
Dag 2 finner du her .
Dag 3 hittar du här .
