Sommarträning dag 6: Cat hang

Allt du behöver för att testa den här övningen är en kant att hänga ifrån. Om du gör den varje dag, kanske du blir lika vig som @Naprapatjonas!

Jonas Parandian er utsedd til Årets naprapat og driver Naprapatiska Institutet. Han har på seg t-skjorte og byxor fra Wyte. Hvis du vil ha mer inspirasjon og tips om trening kan du følge ham på Instagram @naprapatjonas eller lese hans blogg på Jonas .cafe.se.

Derfor skal du gjøre den her øvningen: Derfor at det her er funksjonell trening på riktigt! Cat hang er en naturlig bevegelse som gløtter bort, siden vi i dag sitter mer foran datamaskinen enn vi er ute og klänger og klättrar i naturen, vilket våra kroppar egentligen är gjorda för.

I stedet for å bare göra strikta chins på gymmet för att få större "lats" som du sedan aldrig använder, ställer den här övningen högre krav på dina muskler och gör att du faktiskt kan ta dig över en mur ute i verkligheten utanför gymmets fyra väggar.

- Om du gjør den her øvelsen får du en mer organisk styrka, musklerna får lære seg nye rörelser och blir mer intelligenta. Du kommer dessutom att bli smidigare och effektivare på att klättra över murar. Bra om du har pallat äpplen eller är jagad av en hund, sier Jonas Parandian.

I det moderne samfunnet utsätts inte kroppen för så stora påfrestningar, vilket gör den känslig. Vi er følsomme for små temperaturskillnader, går i prinsippet bare på platt underlag i oppbyggda skor og bruker fingrene først til å scrolle på mobilen. Derfor kan cat hang kännas lite obekväm till en början.

- Testar du dessutom falska grepp-varianterna kan det göra lite ont. Det kan være vanskelig å gjøre for mange, for vi bruker mest hender for å greppa tag i saker, ikke handlederna. Det kan vara lite oskönt i början, förklarar Jonas Parandian.

Gör så här:

Namnet på øvningen sier mye om hva den går ut på: Du ska hänga som en katt. Det finns olika progressioner av ett katthäng, där i princip vem som helst klarar av det första steget. Därefter finns det ett par steg som du kan sträva efter allteftersom du blir bättre.

Steg 1 ) Greppa tag med händerna runt en kant, häng ned och ta hjälp av fötterna mot väggen. Häng i 30 sekunder i 3-5 set.

Steg 2) Når du kjenner deg bekväm med att hänga i den här positionen kan du prova att gå från sida till sida, alltså förflytta dig från ena sidan av muren till den andra.

Steg 3) Gjør en pull-up fra cat hang-position. Ta hjelp av bena og tajma arm- og benbevegelsen for å bli effektiv.

Steg 4) Gör en pull-up, men nu med händerna i ett falskt grepp runt kanten där det är handleden som greppar tag runt kanten mer än fingrarna. Det blir mer utfordrende.

Vill du ha en riktig utmaning? Testa cat hang wall muscle up. Häng från kanten med händerna i ett falskt grepp. Gjør først en pull-up og trykk deg deretter opp siste biten. Sänk dig sedan ned långsamt och kontrollerat. Ta hjelp av fotterna både på vei opp og ned. Upprepa 3-5 gånger x 5.

Vill du ha en ännu större utmaning? Spring till en vägg, hoppa upp och greppa tag om kanten med händerna. Dra deg opp til et katteheng. Fortsätt dragrörelsen och klättra hela vägen upp på muren.

I morgen er det dags å jobbe på både flåset og styrkan med Ida B Olsson. Her kan du lese mer om Sportamore Summer Workout.

LÄS MER: Stretcha ut kroppen - 4 enkla övningar