Sommarträning dag 8: Skrå armhevinger
En enkel men effektiv øvelse som går at variera på många olika sätt. Gör som Chand Smith och träna dina bröst, axlar och triceps på sommarbryggan!
Klassiska armhävningar går att göra precis så svåra eller lätta som du vill. Det er en utmerket øvelse der både bryst, aksler og triceps får jobbe. Ved utomhusträning är det perfekt att göra ett set med armhävningar mot en bänk, så slipper du bli grusig och smutsig om händerna.
Når det gjelder antall armhävningar föreslår Chand Smith att tänka tid i stället för antal repetitioner.
- Gör ditt träningspass till en form av cirkel och träna i 30-sekundersintervaller och gör 5 set på varje övning så får du jobba igenom musklerna ordentligt. Er du nybörjare eller inte har tränat på länge kan du så klart börja lite lättare. Om du er i toppform eller trenger utmana dig själv kan du öka intervalltiden eller antalet set. Ta gärna med en vän och pusha och inspirera varandra! säger Chand Smith.
Chand Smith er personlig trener hos D-Flex Fitness og jobber også som fotograf. Hvis du vil se mer av Chand, kan du følge ham på Instagram @chandsmith. Han har på seg linne og shorts fra Blacc i videon.
Gör så här: Placera händerna i brösthöjd, spänn magen och sänk sakta ned kroppen i en armhävning.
För lätt? Testa smala armhävningar! Placera händerna tätt mot varandra så bränner det lite extra i triceps.
För jobbigt? Börja med armhävningar på knä.
I morgon visar Lofsan ett effektivt sätt att träna upp ben- och fotstyrka (bra för alla löpare!).
