Sommarträning dag 9: Klock- och kvadrathopp
Vil du jobbe på din fot-, knä- och benstyrka? Testa Lofsans enbenshopp som får det til å brenner i anklar og føtter.
Lofsan er PT, grunnare av Lofsangruppen oghar en av Sveriges största träningsbloggar. Hon har även skrivit tre träningsböcker, bland annat Stora löparboken för kvinnor. Lofsan har på seg linne og tights fra Blacc i videon.
Derfor ska du göra den här övningen: Her jobber du med enbensstyrka, som stärker höft, knä och fotled. Om du springer mycket är det extra viktigt att bli stark i enbenspositionen, för att minska skaderisken.
Gör så här:
Steg 1: Kvadrathopp
Hoppa på ett lätt böjt ben i ett kvadratmönster utan att sätta ned den andra foten. Gjør det lugnt og kontrollerat hela övningen igenom. Hoppa en minut på ena benet och sedan en minut på det andra.
For jobbigt? Gör en liten minipaus i varje "hörn".
Steg 2: Klockhopp
Del två av den här övningen är att hoppa på ett ben i taget i en liten cirkel. Tenk at cirkeln är en klocka och hoppa ut till alla klockslag och sedan tillbaka till mitten. Hoppa alla klockslag på ett ben, byt sedan och gör likadant med andra benet.
For jobbigt? Gör en minipaus i mitten på klockan innan du hoppar till nästa klockslag.
Om du känner dig stel, eller bara vill stretcha ut hela kroppen på ett skönt sätt får du inte missa morgondagens tips från @Naprapatjonas!
