Sommertren sammen med oss!
Hvis du har svært ved å komme ut av hængekøjen i juli, så er Sportamore Summer Workout lige noget for dig. I løpet av hele juli publiserer vi et enkelt treningstip hver dag - som du kan lave hvor som helst, når som helst. Hæng på!
I sommervarmen føles rosévin og solbadning liggestolen mere lokkende end et træningspas for mange. Selv om vi hellere end gerne kun ville dyrke de to aktiviteter i hele juli, så vil din krop takke dig, hvis du lykkedes med at presse nogle minutters træning indimellem påfyldningerne af vinglasset.
Fordi det kan være svært, at få trænet i ferien, har vi rekrutteret fire dygtige personlige trænere og sundshedsguruer, som giver dig et simpelt træningstip hver dag i juli. Fokus ligger på løb, styrke, kondition og udstrækning. Det beste ved det hele? Du behøver ikke noe utstyr, intet fitnesscenter og det er enkle øvelser, som alle kan lave.
Profilerne som skal få dig i gang med træne til sommer er:
Løb: Lovisa "Lofsan" Sandström, personlig trener, blogger og forfatter.
Lofsanhar skrevet tre treningsbøker, og hun er også grunnlegger av Lofsangruppen .Foto: Lina Eidenberg Adamo
Hva kan jeg forvente meg av dine tips om enkel sommertrening?
- Jeg byder på seks øvelser: Fire bevægelighedsøvelser og to stabilitetsøvelser der er tilpasset til dig, som løber sommeren over. Lav en eller flere øvelser inden hver løbetur.
Hva er dette beste tipset til å komme ut av hængekøjen på ferien?
- Mange venter på at motivasjonen skal komme, men når du er kommet i gang, så plejer motivasjonen å komme av seg selv. Mitt tips er derfor: Kom i gang!
Hva har du tenkt deg å trene til sommer, hvis vejret er på vores side?
- Jeg kommer til å lave en del træning, der er baseret på kropsvægt og ro i kano. Jeg elsker at træne udenfor! Det er selvfølgelig også muligt at træne, selvom vejret ikke er perfekt.
Kondition: Ida B Olsson, personlig trener, blogger og foreleser.
Deninspirerende Ida B Olsson er også yogalærer og løpecoach samt grunnlegger av Workout is passion. Du kan følge henne på Instagram her!
Hva kan jeg forvente av dine tips til enkel sommertrening?
- At du både som nybegynner og rutinert kan få et godt pass, sier Ida B Olsson.
Hva er dette beste motivasjonstipset til å komme ut av hængekøjen på ferien?
- At fokusere på følelsen etter er pas. Hvor skøn den er, og at du faktisk kan slappe endnu bedre af bagefter!
Hvad har du tænkt dig at træne til sommer, hvis vejret er på vores side?
- Jeg lengter etter å få dyrket yoga utenfor! Magisk følelse under åpen himmel og med naturens dufte og lyde.
Utstrækning: Jonas "Naprapatjonas" Parandian, uddannet naprapat
På Instagram @naprapatjonas legger Årets Naprapat Jonas Parandian strækøvelser og tips op til, hvordan du kan blive mere bevægelig og smidigere. Han blogger også om trening og helse for magasinet Cafe. Grundlægger af Naprapatiska Institutet.
Hvilke slags enkle, enkle øvelser kan jeg forvente fra deg?
- Du kommer ikke bare til å bli sterkere og mer bevægelig. Tanken er, at du skal lære noe, forbedre smidigheden, forfine dine bevægelser og blive bedre til at bruge kroppen, siger Jonas Parandian.
Hva er den beste motivasjonen for å komme ut av hængekøjen på ferie?
- At planlægge al træning som skal laves inden ferien. Da ved jeg præcis, hvad jeg skal træne hver dag, hvor tungt det skal være, hvor mange sæt jeg skal lave og hvor meget jeg skal hvile. Derfor kan jeg slappe av og nyde hængekøjen, når jeg har fri. Når jeg skal trene, så trener jeg.
Gode tips!
- Ja, men mange, som ikke planlegger sin trening, ligger i hængekøjen og kan ikke rigtigt slappe af, fordi de har dårlig samvittighed over, at de ikke træner. Når de så tager sig sammen til at træne og kommer ud af hængekøjen, så ved de ikke rigtigt, hvad der skal laves, og passet bliver middelmådigt. Det er selvfølgelig fint, hvis man har det godt med det, men for mange er det angstfremkaldende, og så foreslår jeg en bedre planlegging.
Hva har du tenkt deg å trene til sommer, hvis vejret er på vores side?
- Jeg kommer til å lage mange av de øvelsene jeg ser: Balance på bænken og parkour-lignende trening. Jeg vil dog også forsøge at klatre lidt mere udenfor i sommer.
Styrke: Chand Smith, personlig trener og fotomodell
Flotte og sterke Chand Smith er fotomodell for blant annet Sportamore, og du kan følge ham på Instagram her.
Hva kan jeg forvente av dine tips til enkel sommertrening?
- Her får du trenet hele kroppen med forskjellige og morsomme øvelser, sier Chand Smith.
Hva er den beste motivasjonen for å komme ut av hængekøjen på ferie?
- Hvem vil ikke se godt ut om sommeren? Spøg til side! Det handler om å gjøre treningen tidseffektiv. Lav træningen til en cirkel med kort hvile.
Hva har du tenkt deg å trene til sommeren, hvis været er på vår side?
- Jeg skal ut og løbe mig nogle ture og har tænkt mig at afslutte med nogle chin ups udenfor.
Sportamore Summer Workout går i gang mandag den 3. juli.
LÆS MERE: Slik kan du trene bort stresset ditt
