Sommertrening dag 12: Kassehop
Vil du arbeide med dine lår, baller og lægge samtidig med, at du forbedrer din balance? Så er den personlige treneren Chand Smiths kassehop en perfekt øvelse til deg.
En bænk, stenmur eller en anden tilpas høj ting fungerer udmærket til at lave denne øvelse på. Det viktigste er, at du hopper, og at det, som du hopper på, er stabilt, så at du ikke kommer til skade.
Chand Smith er personlig trener hos D-Flex Fitness og jobber også som fotomodell. Hvis du vil se mer til Chand, kan du følge ham på Instagram @chandsmith. Han har treningsstopp og shorts på fra Blacc i videoen.
Slik gjør du:
1) Start med at gå ned i et benbøj inden du sætter af og hopper eksplosivt op på bænken/kassen med hjælp fra armene. Ret til, så at du får lige ben, når du er kommet op og skub hofterne ud. Hop ned og land blidt for at skåne knæene.
For let? Brug en højere kasse, eller kom dybere ned i dit benbøj.
For hardt? Brug en lavere kasse, alternativt kan du træde op på kassen inden du begynder at hoppe op.
2) Trin to er et etbenspres, hvor du sætter den ene fod på kassen og den anden fod i jorden. Fra startpositionen skubber du fra med benet, og skubber dig derefter op i en lige, udstrakt position. Gør det sammen med det andet ben.
For let? Pres det bagerste ben op mod hagen i den udstrakte position, for at udfordre balancen yderligere.
For Hårdt? Start med en lavere bænk.
I morgen er det tid til del 13 av Sportamore Summer Workout, og der viser den populære treningsprofilen Lofsan, hvordan du laver en dynamisk strækøvelse.
LÆS MERE: Årets personlige trener: Slik trener du med en fallskjerm
