Sommertrening dag 13: Dynamisk nedadgående hund
Hundens posisjon er ikke kun reserveret til yoga. Det er også en rigtig god bevægelighedsøvelse til løbere, der er lidt stive i det efter sommerferien.
Derfor skal du lave denne øvelse: Den her dynamiske hund kan laves i forbindelse med dit løbepas - enten før eller efter. Det er en god bevægelighedsøvelse, som føles rigtig behageligt for ben og hofteparti.
Slik gjør du: Stå i hundens posisjon med håndfladerne i jorden foran deg. Hænderne skal være placeret med en skulderbreddes afstand især. "Tramp kroppen ud" ved at skiftevis løfte og sænke venstre og højre hæl et par gange per ben. Læn dig derefter fremad og gå ned i en dyb chaturanga, hvilket indebærer, at du lader kroppen hvile på tæerne, mens du "tramper" skuldrene ud et par gange per skulder. Kom tilbake til hundens startposisjon og gentag flowet seks gange.
Tips! For at få en perfekt nedadgående hund gjelder det om at bøje benene og have udstrakte arme med udadvendt rotation fra skulderleddene, så at du får kontakt med rygmusklerne og kan slappe af i nakkemusklerne.
LÆS MERE: Årets personlige trener: Slik træner du med en faldskærm
