Sommertræning dag 18: Jefferson curl
Hånden på hjertet: Er du stiv på bagsiden af lårene? Så skal du lave den her strækøvelse.
Jefferson curl er en bevægelighedsøvelse, der giver hurtige resultater. Korrekt udført er den her øvelse en fantastisk udstrækning for hele bagsiden af kroppen. Nøglen er at have en tilpas tung vægt, en normal til lidt større sten fungerer godt.
Derfor er den her øvelse god: Jefferson curl er en udmærket øvelse, som kan gøre underværker for de fleste. Det er en kraftfuld udstrækning for bagsiden af lårene og bagdelen, men som også er god for ryggen og rygraden.
- At strække ud med vægt hjælper dig med at komme lidt ekstra ud i yderpositionen. Nervesystemet er litt som en overbeskyttende mor, man skal først bevise, at man er stærk nok for at få lov. Mange laver dog den fejl at bruge en for tung vægt eller slet ingen. Læg ikke for hårdt ud og øg ikke for hurtigt. En tilpas tung vægt er bedst, siger naprapaten Jonas Parandian.
Slik gjør du: Bøj dig fremover med strakte ben mens du holder en vægt med begge hænder. Start med at skubbe hagen ind og gå ned ryghvirvel for ryghvirvel med strakte og låste knæ. Hold vægten lidt vinklet så du kommer ned foran tæerne, mærk hvordan den trækker dig nedad. Gå så dypt ned du kan og bliv der i tre sekunder (begynnd først at tælle når du er helt nede!) og gå langsomt op igen, ryghvirvel for ryghvirvel. Forsøg at komme lidt dybere ned næste gang. Lav 10 repetitioner x 3. Bemærk! Den her øvelse skal ikke gøre ondt i ryggen.
Tips! Lav utstrækningen 4-5 gange om ugen i mindst en måned. Tag før- og efterbilleder så kan du se, hvor meget dybere du kan komme ned etter kun 30 dager.
LÆS MERE: Sommertræning dag 14: Kravl over rækværk
