Sommertrening dag 2: Kravl på rækværk

En sjov og udfordrende balanceøvelse fra @Naprapatjonas. Planken kan godt gå hjem og vugge - det her er ægte coretræning.

Jonas Parandian er utnævnt til årets naprapat og driver Naprapatiska Institutet. Han har t-skjorte og bukser på fra Wyte. Hvis du vil ha mer inspirasjon og tips om trening, kan du følge ham på Instagram @naprapatjonas eller lese hans blogg på Jonas .cafe.se.

Derfor skal du lave denne øvelse: Her setter du din core og alle stabiliserende muskler på en prøve. For mange er det hardt nok bare at forsøge at kravle på et rækværk, men den som vil udfordres kan prøve med en armbøjning.

Slik gjør du: Stil dig i en kravleposition med hænder og fødder på et ganske lavt rækværk (du skal ikke risikere at skade dig selv, hvis du mister balancen og falder ned)

1. Start med at finde balancen i startpositionen. Hold i 30 sekunder x 3.

2. Når du er blitt tryg ved at balancere på rækværket, kan du langsomt og kontrolleret begynde at bevæge dig fremad. Hvis du faller ned - hvilket du formodentlig kommer til - er det bare om å hoppe opp og prøve igjen

Vil du ha en udfordring? Placér den ene hånd foran den anden og lav en armbøjning med det ene ben i luften. Lav så mange som du orker og skift så ben.

Tips! Velg gjerne et rækværk et sted hvor du ofte går forbi, så kan du kravle et par minutter hver dag.

I morgen gir Ida B Olsson tips om en litt hårdere variant av en squat. Her kan du lese mer om Sportamore Summer Workout.

Dag 1 finner du HER.