Sommertrening dag 6: Cat hang
Alt du behøver for å prøve denne øvelse, er en kant at hænge i. Hvis du laver den hver dag, bliver du måske lige så smidig som @Naprapatjonas!
Jonas Parandian er utnævnt til Årets Naprapat og driver Naprapatiska Institutet. Han har t-skjorte og bukser på fra Wyte. Hvis du vil ha mer inspirasjon og tips om trening, kan du følge ham på Instagram @naprapatjonas eller lese hans blogg på Jonas .cafe.se.
Derfor skal du lave denne øvelse: Fordi det her er seriøs funksjonell trening! Cat Hang er en naturlig bevegelse, som er blevet glemt, fordi vi i dag sidder mere foran computeren, end vi er ude at klatre i naturen, som vores kroppe i virkeligheden er bygget til.
I stedet for kun at lave chins i fitnesscenteret for at få større "vinger", som du derefter aldrig bruger, stiller denne øvelse højere krav til dine muskler og gør, at du faktisk kan komme over en mur uden for fitnesscenterets fire vægge.- Hvis du laver denne øvelse får du en mere organisk styrke, musklerne lærer nye bevægelser og bliver mere intelligente. Du vil dessuten bli smidigere og kunne klatre mer effektivt over mure. Det er smart hvis du har stjålet æbler eller bliver jagtet af en hund, siger, siger Jonas Parandian.
I det moderne samfunn udsættes kroppen ikke for så store belastninger, hvilket gør den skrøbelig. Vi er følsomme over for små temperaturskift, går i prinsippet kun på planteunderlag i oppbyggede sko og bruker primært kun fingrene til å rulle på mobilen. Derfor kan Cat Hang føles litt ubekvem i starten.
- Prøver du dessuten også false grip-varianterne, kan det gjøre litt vondt. Det kan være svært vanskelig for mange, fordi vi oftest bruker hendene til å gripe fett i ting, ikke håndleddene. Derfor kan det godt være litt ubehagelig i starten, sier Jonas Parandian.
Slik gjør du:
Navnet på øvelsen siger meget om, hvad den går ud på: Du skal hænge som en kat. Der findes forskellige progressioner af et Cat Hang, hvor i princippet hvem som helst kan klare det første trin. Derefter findes der et par trin, som du kan stræbe efter, hvis at du bliver bedre.
Trin 2) Når du føler dig bekvem i at hænge i den her position, kan du prøve at gå fra side til side. Altså forflytte deg fra den ene siden av muren til den andre.
Trin 3) Lav en pull-up fra Cat Hang-positionen. Brug benene som hjælp og husk at time arm- og benbevægelsen for at blive effektiv.
Trin 4) Lav en pull-up, men nu med hænderne i et false grip rundt om kanten, hvor det mere er håndleddet som griber fat om kanten end fingrene. Det bliver mere udfordrende sådan.
Vil du ha en rigtig udfordring: Prøv Cat Hang Wall Muscle Up. Hæng ned fra kanten med hænderne i et falsk greb. Lav først en pull-up og skub dig derefter op på det sidste stykke. Sænk dig derefter langsomt og kontrolleret ned. Brug fødderne som hjælp på vej op og ned. Dag 3-5 ganger x 5.
Vil du have en endnu større udfordring? Løb hen til en væg, hop op og grib fat om kanten med hænderne. Træk dig op til et Cat Hang. Fortsæt trækkebevægelsen og klatre hele vejen op på muren.
I morgen er det tid til å jobbe på både konditionen og styrken med Ida B Olsson. Her kan du lese mer om Sportamore Summer Workout.
LÆS MERE: Stræk kroppen ud - 4 enkle øvelser
