Sommertræning dag 8: Skrå armhevinger

En enkel men effektiv øvelse som kan laves på mange forskellige måder. Gør som Chand Smith og træn dine brystmuskler, skuldre og triceps på badebroen!

Klassiske armbøyninger kan laves lige så svære eller lette, som du vil. Det er en god øvelse, hvor både bryst, skuldre og triceps kommer til at arbejde. Hvis du trener utendørs er det perfekt å lave armbøjninger mod en bænk, da du så slipper for at få snavsede hænder.

Når det kommer til antallet av armbøyninger, så foreslår Chand Smith at tenke tid istedet for antall gentagelser.

- Lav dit træningspas om til cirkeltræning og træn i 30-sekunders intervaller og lav 5 sæt af hver øvelse, så får du virkelig arbejdet musklerne ordentlig igennem. Hvis du er nybegynner eller ikke har trænet i lang tid, kan du selvfølgelig starte lidt lettere. Er du istedet i topform eller har brug for at udfordre dig selv, kan du øge intervaltiden eller antallet af sæt. Tag gerne en ven med så jeg kan presse og inspirere hinanden, siger Chand Smith.

Chand Smith er personlig trener hos D-Flex Fitness og jobber også som fotomodell. Hvis du vil se mer til Chand Smith kan du følge ham på Instagram @chandsmith. Han har treningsstopp og shorts på fra Blacc i videoen.

Slik gjør du: Placér hænderne i brysthøjde, spænd maven og sænk langsomt kroppen ned i en armbøjning.

For let? Prøv at lave smalle armbøjninger. Placér hænder tæt mod hinanden så brænder det lidt ekstra i dine triceps.

For hardt? Prøv at lave armbøjningerne på knæene.

I morgen viser Lofsan en effektiv måte å trene ben- og fôrstyrke på (godt for alle løbere!).

LÆS MERE: Sommertræning dag 7: Edderkopptrinn