Sommertrening dag 2: Krabb på et rekkverk

En morsom og utfordrende balanseøvelse fra @Naprapatjonas. Planken kan gå sin vei - dette er coretrening på høyt nivå.

Jonas Parandian er kåret til Årets naprapat og driver det Naprapatiske Instituttet. Han har på seg t-skjorte og bukse fra Wyte. Hvis du vil ha mer inspirasjon og tips om trening kan du følge han på @naprapatjonas eller lese hans blogg på Jonas .cafe.se.

Derfor skal du utføre denne øvelsen: Her setter du kjernemuskulaturen din og alle stabiliserende muskler på prøve. For mange er det hardt nok bare å krabbe langs rekkverket, men den som vil utfordre seg enda mer kan prøve seg på en armhevning.

Slik gjør du: Stå i krabbeposisjon med hendene og føttene på et ganske lavt rekkverk (du skal ikke risikere å skade deg om du mister balansen og ramler av).

1. Begynn med å finne balansen i startposisjonen. Hold i 30 sekunder x 3.

2. Nå når du er litt mer komfortabel på rekkverket kan du langsomt og kontrollert begynne å bevege deg framover. Om du ramler av - noe du mest sannsynlig kommer til å gjøre - er det bare å reise deg opp igjen og forsøke på nytt.

Vil du ha en utfordring? Plasser den ene hånden foran den andre og gå ned i en armhevning med det ene beinet i luften. Ta så mange du orker og bytt bein.

Tips! Velg gjerne et rekkverk et sted hvor du ofte går forbi, da kan du krabbe noen minutter hver dag.

I morgen tipser Ida B Olsson om en litt slitsommere variant av squat. Her kan du lese mer om Sportamore Summer Workout.

Dag 1 finner du HER.