Sov gott - eller rädda situationen snabbt!
Du er hur sömnig som helst - men kan ändå inte sova. Dagen etter er du så trøtt at du knapt vet hva du heter. Da kan en (eller helst to!) korta powernaps faktiskt göra underverk, visar ny forskning.
Vi svenskar sover dåligt, faktum är att våra sömnproblem har ökat med två tredjedelar på 25 år. I dag har fjerdeparten av svenskene hatt problemer med søvn, og hos omtrent ti prosent er problemene virkelig vanskelige. Hälften av alla svenskar sover dessutom för att få timmar under vardagarna, enligt en undersökning från Insight intelligence.
Men misströsta inte. Bara två halvtimmeskorta tupplurer kan bota alla negativa hälsoeffekter som en natt med extremt lite sömn orsakar, enligt en ny studie publicerad i Journal of clinical endocrinology and metabolism. Franska forskare tillät deltagarna i studien att sova endast två timmar per natt. Dagen etter den jobbiga natten fick de sedan ta två korta sömnpass, ett på morgonen och ett på eftermiddagen.
Efter den nästintill sömnlösa natten hade deltagarna drabbats av en rad negativa hälsoeffekter. De hadde høyere nivåer av stresshormonet noradrenalin, som øker pulsen, blodtrykket og blodsockret, samt lavere nivåer av interleukin-6, et immunprotein som beskytter mot virus. Men to powernaps gav som det engelske navnet antyder verkligen kroppen ny kraft och nivåerna av både noradrenalin och interleukin-6 återgick till det normala.
Også tidligere forskning har vist at en kort siesta under dagen gjør deg mer våken, hjelper deg å prestere bedre og til og med kan få deg til å gjøre færre feil i vardagen. Så hva venter du på? Unna dig en "gubbvila" i dag! Men kom ihåg: De ska max vara 30 minuter långa och ta dem inte för nära nattetid. For at de skal få maksimal effekt skal det være så stille og mørkt som mulig i rommet du sover i, så kanskje er det ingen god idé å bare släcka ögonen framför jobbskärmen, även om det är lockande.
