Spinning for nybegynnere

Har du nettopp booket dette første spinningspas? Fedt! Her er instruktørens beste tips til hvordan du får mest ut av treningen.

Å gå til spinning for første gang kan godt føles litt nervøst. Kanskje spekulerer du over, hvordan du skal indstille cyklen og om du orker hele passet. Men tag det roligt, alle i spinningsalen har også været nybegyndere engang og så snart instruktøren dæmper belysningen, fokuserer du kun på din egen præstation og kan nyde den pumpende musik og puls. Thomas Liljeroth er en av treningskæden Sats populære spinningsinstruktører og ved, hvad du bør have styr på inden dit første pas.

- Der er to ting du skal vide: Det første er at passet kan bli lige så hårdt eller lige så let som du vil have det. Det er dig selv der afgører det ved at lægge modtand på cyklen. Og det andre er, at en god kontakt med en oppmuntrende instruktør, hvis musikken passerer deg og din sindstilstand netop den dag, kan få dig til at frigøre dine sidste kræfter på cyklen, siger Thomas Liljeroth.

Hvem passer spinning til?

- Alle, gamle som unge. Store som små. Spinning passer til dem som nettopp er begyndt at træne, men også dem som vil bibeholde eller forbedre sin kondition. Spinning, på samme måte som svømning, medfører ikke samme belastning av knærne og led, som når du løper. Treningsformen passer også dig, som vil træne til musik og takt, men ikke har koordinationevne, som kræves for aerobic. Spinning kan med fordel kombineres med andre treningsformer, som styrkepas og bodypump. Når du spinner, må du ikke ta hensyn til den som er ved siden av deg, siden hver og en har sin egen passende motstand og dermed kan trene i sin egen lille verden.

Rækker det at jeg er på plads når passet starter, eller skal jeg komme lidt inden?

- Kom et øjeblik inden. Vi instruktører på Sats gør meget ud af at give nybegynderne en god start og hjælpe dem med at indstille cyklen. Hvis du kommer inn, får du også en sjanse til å få vite hvordan passet er skrudd sammen og hva du skal tenke på.

Hvordan innstiller jeg egentlig sykler korrekt?

- Første gang beder du om hjælp. Det eneste du skal tenke på er at have sadlen i hoftehøjde. Når du har indstillet den, ligger armen på sadlen og sætter styret sådan at det som er lavest står horisontalt med sadlen.

Hvilke muskler trener jeg når jeg går til spinning?

- Du trener fremfor alt din kondition. Hvis du har sykkelsko og dermed sitter fast i pedalene på en annen måte enn når du trener med gymnastiksko, så trener du også dine lægmuskler, bagsiden af lårene og bagdelen. Det gør du fordi du kan køre med en tungere modstand og trække pedalen op og ikke "bare" trykke dem fremad og nedad. Vi står meget op under passet og der mærker man virkelig forskellen mellem at have cykelsko med en hård skosål sammenlignet med en gymnastik sko med dens bløde og bøjelige såler. Men det er ikke bare benene som arbeider under et pas, men også dine mavemuskler, eftersom du stabiliserer dit mellemgulv for at aflaste lænden, så du ikke får smerter af udmattelse.

Hvor i salen skal jeg sette meg, når jeg er ny?

- Som nybegynner er det almindelig ikke at ville placere sig et sted, hvor man stikker ud, eftersom man kan være bange for at lave fejl eller ikke orke hele passet. Men som instruktør, vil jeg gerne have at du fortæller mig at du er nybegynder og derfor måske behøver lidt ekstra hjælp. Jeg vil derfor gerne have at du sætter dig længst fremme, så jeg kan se om teknikken ser god ud og have styr på når du ikke orker mere, så jeg har mulighed for at støtte dig på bedste mulige måde gennem resten af passet.

Jeg synes det er svært å holde tempoet og holde ut. Hva skal jeg gjøre?

- Når du merker at du ikke orker å holde tempoet eller takten lenger, skal du sette deg ned og fjerne noe av modstanden, men fortsette å holde takten. Kroppen lytter til hjernen og hjernen hører taktslagene i musikken. Det er lettere at fortsætte med at præstere, selvom at det er med de sidste kræfter, hvis man har en pulsmåler eller en klar og tydelig takt at holde sig til. En dyktig instruktør ser også hvordan cyklen er indstillet, hvordan du har præsteret og lader dig få vejret tilbage, hvis det er nødvendigt. Neste gang kan du kanskje holde ut litt lenger?

Hvilket tøy skal jeg ha på?

- Et par sykkelbukser med vattering for at undgå gnavesår. Overdelen er lige meget. Tag gerne en vandflaske med og et håndklæde- Du bliver helt sikkert tørstig og sveden kommer til at løbe af dig.

Burde jeg kjøpe spinningssko?

- Som nybegynner? Ja, hvis du synes at det er fedt og du gerne vil fortsætte. Fordelen med sykkelsko er at du klikker skoene i pedalerne og den hårde skosål gør at hælen ikke bøjer sig nedad og derved ligger pres på fodsvangen.

Ser du noen spinning-trender i år?

- Ikke hva gjelder musikk, men cyklerne. Sats er igang med at skifte til wattcykler, som måler den energi nu ligger ned i dine trampeskridt og på sigt, skal de erstatte de cykler vi har i dag.


For Thomas Liljeroth er spinning en blanding av hård træning og en have-det-godt-følelse. "Når deltagerne går fra et av mine spinningspas og er seriøst trætte, men med et blik som glæder og et stort smil, så har jeg haft et vellykket pas", siger han. Foto: Privat

LÆS MERE: Slik føler du deg hjemme i sentrum