Spring backintervaller i helgen!
Vill du utmana flåset och benen i helgen? Spring Anna Lissjanis favorittintervaller i backe!
Anna Lissjanis er PT og ligger bak populære treningsbloggen Trend o träning. Hon älskar att springa och ger sig ut två-tre gånger i veckan - och det bästa hon vet är backintervaller.- Jeg gillar kombinationen av puls och att känna mig så stark som jag gör av att explodera med full kraft uppför backarna. En form for styrkeløft som passer meg som både elsker tunge løft og løping, sier Anna Lissjanis.
Hvordan ofte springer du intervaller?
- Oftast en og ibland två gånger i veckan. Jeg liker variasjon i min löpning och då är det så tacksamt med alla typer av intervaller som tränar olika kvalitéer och passar i olika terränger eller känslotillstånd.
Hvorfor er det bra å springa intervaller og er de så effektive som alle sier?
- For å bli bedre på något inom träning krävs en progression, det vill säga att du tar i och belastar kroppen lite mer än den är van vid. Siden du ikke orkar pressa dig själv maximalt under en hel löprunda är det effektivt att öka farten en viss tid eller en viss distans ett visst antal gånger. Det blir en form av ekstra ansträngning, sedan lite vila, ansträngning, vila och så vidare.
Finnes det flere fordeler?
- Med intervaller er det lett å sammenligne resultatene fra gang til gang, suksessivt øke fart eller antall og se tydelige forbedringer. Dessuten er det en kul måte å trene for oss som liker variasjon og for å henga opp tanken på annet enn hvor "jobbigt eller tråkigt" det er å springa på löpband til exempel. En annan fördel är att du får bra effekt på syreupptagningsförmågan och konditionen på kort tid, men tuffa intervaller tar längre tid att återhämta sig från så glöm inte vilan!
På Anna Lissjanis blogg finner du massevis av treningsinspirasjon!
Hvilke skor har du når du springer intervaller?
- Det beror helt på type intervall og underlag, men helst ett par lette skor. Jeg liker Merrells minimalistiske løpesko med en tunn sula uten så mye dämpning. Med dem får jeg mer markkontakt og automatisert en bra holdnings tack vare att coremusklerna tvingas jobba för att dämpa kroppens belastning i stegen.
Kan du dela med dig av din favoritintervall?
- Favoritten er som sagt backintervaller og der liker jeg å springa i en brant, litt kortere backe pluss en lengre med mindre sluttning. Jeg brukar köra cirka sex spurter upp för varje backe och gå eller småjogga nedför.
Hva skal jeg tenke på?
- Bruk extra mycket kraft från sätet och baksida lår, ha stolt hållning och ta korta, snabba steg. Ha böjda, starka armar och blicken över krönet. Explodera upp - andas och skaka loss på vägen ned. Lycka till!
Självklart hittar du sportiga Anna Lissjanis på Instagram också!
