Spring säkert i solen

Har du vår i benen under utlandssemestern? Se opp så du ikke får värmeslag.

Om du er altfor innstilt på å jakte på en ny rekord, kanskje du savner kroppens signaler om at du burde sakta ned. Fortsätter du springa trots huvudvärk, yrsel, illamående och trötthet kan du hamna på akuten i värsta fall.

Som du vet blir du varm når du trener, men ignorerer du kroppens signaler om at du trenger svalka av deg finnes risiko for at du kollapsar i värmeslag. Men det finnes måter å holde hodet kaldt på!

Gör insidan isig

Kan du holder en lavere temperatur kommer du bli mindre trøtt. Ifølge en studie i Clinical journal of sports medicine, kunne atleter som drakk "ice slushies" før trening springa på et behagligt sätt upp till en kvart längre än de som drack kallt vatten.

Gör din egen slush genom att krossa is i en kraftfull blender. Häll sportdryck över isen. Om du ska springa långt så spring gärna samma spår flera gånger, så att du kan springa förbi din flaska många gånger. Räkna utöver detta med att du behöver minst en liter vätska i timmen, helst två.

Byt t-skjorte når den blir dyngsur

Selv om du akkurat har klikket på en sprillans ny t-skjorte (fra Sportamore, förstås) som er i funksjonsmateriale, kommer den ved noe anledning til å bli så mättad av svett at den kommer til å stänga in värmen i stället för att ventilera bort den. Det er ikke svett i seg som kyler ned kroppen, det er når svettpärlorna lämnar kroppen som du kyls ned. Derfor skal du ikke stänga in svettet mot kroppen.

Når tröjan känns tung, är det dags att byta ut den. Då kommer svettet avdunstas mer effektivt, förbättra din värmetålighet och kroppens möjlighet att kyla ned kroppen.

Hoppa i plurret

Om det känns som att du håller på att brinna upp måste du försöka kyla ned kroppen snabbt. Er du utomhus så hoppa ned i havet, men be någon hålla koll på dig! Är du hemma kan du tappa upp ett bad med iskallt vatten och hoppa i. Häll i isbitar om du har. Ett isbad senker nemlig kroppstemperaturen med en grad var femte minutt.

Springer du ett lopp ska du snabbt försöka ta dig till ett första hjälpen-tält. Er det langt borta, så bryt loppet och be någon hälla en vattenflaska över sig. Vid hjälpstationerna kan det finnas baljor med iskallt vatten.

Ger du dig iväg någonstans med bil för att springa i en skog till exempel, så packa is och vatten i en kylväska och lämna i bilen, som du kan doppa ned dina armar och ben i.