Spring raskere så får du mindre ont
Att öka tempot, ökar belastningen på knäna. Tross det kan det gjøre så du får mindre smerte i lengden. Ny forskning forklarer hvorfor.
Sakta men säkert kanske känns som det bästa sättet att undvika skador under en löptur - men faktum är att det är tvärtom. Om du snabbar på kan du faktiskt spara dina knän, om vi ska tro en ny studie publicerad i Journal of ortopedis and sports physical therapy. Där kom forskarna fram till att om du springer snabbare så minskar den totala belastningen på dina knän med 30 procent.Forskarna studerade personer som sprang en kilometer. Ju fortare de sprang, desto mer belastning blev det på varje enskilt steg. Men ju fortare de sprang, desto färre steg tog de för att klara av sträckan. Det innebär att det totalt sett faktiskt sliter mindre på knäna att springa snabbare.
Dessverre er sanningen ikke så enkel. Tidligere forskning har vist at økt tempo kan føre til økt belastning på underben og føtter, siden du lander hvert steg med mer kraft. Anledningen er at mange springer mer på tårna når de øker tempoet.
Trots att många nu förespråkar ett löpsteg där du landar på tårna eller mitten av foten, visar en spansk studie att de som landar på hälarna springer med ett mer ekonomiskt löpsteg, men att det går lite långsammare. Om du vil springa på hälarna men ändå få upp tempot gör du bäst i att kontakta en löpcoach, som bland annat kan hjälpa dig att ändra steglängden eller frekvensen. For å unngå skader er det også viktig at du ikke bare springer, men også styrker kroppen med styrketrening.
