Knebøy-tips fra verdensmesteren i knebøy
Styrkeløfteren Isabella von Weissenberg er best i verden i knebøy. Her er tipsene hennes til hvordan du kan ta knebøy til et høyere nivå.
Om det er noen som kan knebøy, så er det Isabella von Weissenberg. Hun er faktisk best i verden ettersom hun tok verdensrekord i knebøy under VM i styrkeløfting i fjor sommer. Derfor kan hun gi deg verdens beste knebøy-tips, værsågod!
Okei, hvordan tar jeg en skikkelig bra knebøy?
- Alle har så utrolig ulike forutsetninger for å ta knebøy, men det som er aktuelt for alle, er at du må være hard i kroppen. Tenk at kroppen er et kjede, om du er avslappet i ryggen kommer det til å påvirke beina. Er det et utfordrende løft trenger du også en form for fokus eller aggresivitet, sier Isabella von Weissenberg.
Å spenne kroppen, handler det om å spenne kjernemuskulaturen?
- Ja, korrekt. Det er ikke det samme som å spenne alle muskler samtidig. Det handler om timing, når trykker jeg til med hva? I en knebøy ligger stangen på ryggen, så selvfølgelig må du være hard i ryggen. Du trenger derimot ikke å spenne kroppen så mye du klarer. Vær så hard i ryggen at du kan opprettholde en bra posisjon gjennom hele løftet.
Isabella von Weissenberg har også et VM-sølv i styrkeløft. Foto: 9for9 Media
For å maksimere effekten av squaten din, gjelder det å tenke på pusten. I følge Isabella von Weissenberg, kan du ikke ta et tungt løft uten tilstrekkelig med luft i lungene.
- Pust inn så mye luft du kan før du løfter. Det hjelper deg til å beholde buktrykket. Dessuten trenger du å tenke at du skal klare det.
Selvtilliten er viktig for at du ikke skal trenge å reflektere over om du gjør det riktig eller ikke, men legg alt fokus i stedet på styrken. Innstill deg selv på at løftet kommer til å bli lett! Be om hjelp for å få inn riktig teknikk om du er usikker.
- Det beste er om du har en styrkeløfterklubb i byen som du kan dra til. Der finner du den beste hjelpen til å opparbeide god teknikk, og ofte er det gratis. Kommer det noen til klubben vår og ber om hjelp, da gir vi tips!
Selvtillig, en spent kjerne og tilstrekkelig med luft i lungene er tre viktige ting når du skal ta squats.
Selv om du først og fremst vil jobbe på din bootylicious-rumpe, mener Isabella von Weissenberg at du også skal fokusere på å trene overkroppen og variere den med både press- og draøvelser. Ikke bare jobb med bein og rumpe, stimuler også bryst, rygg og skuldre.
- Jenter på gruppenivå har ofte mindre muskelmasse på overkroppen, og det kan være en fordel med å trene visse områder litt mer. Savner du muskelmasse noen steder, da trenger du å trene det området. Markløft er en annen helkroppsøvelse som er et fint tilskudd til knebøy. Flyes og militærpress er eksempler på øvelser som du kan ta for å øke massen på overkroppen.
LES MER: Isabella er Sveriges sterkeste dame
