Knebøytips fra verdensmesteren i knæbøj

Styrkeløfteren Isabella von Weissenberg er den beste i verden til å knipe. Her er hennes tips til hvordan du tar din Squatrutine til neste nivå.

Hvis det er noen som kan lave knæbøj, så er det Isabella von Weissenberg. Hun er faktisk den beste i hele verden, siden hun slog en verdensrekord i knæbøj i VM i styrkeløft sidste sommer. Derfor kan hun gi deg verdens beste tips, værsgo!

Ok, hvordan lager jeg et virkelig godt knippe?

- Alle har så utroligt forskellige forudsætninger for at lave knæbøj, men det som er gældende for alle er, at du skal være hård i kroppen. Tænk at kroppen er en kæde. Hvis du er afslappet i ryggen vil det påvirke benene. Er det et udmattende løft har du også brug for en form for fokus eller agressivitet, siger Isabella von Weissenberg.

Handler at spænde kroppen om at spænde mellemgulvet?

- Ja, nettopp. Det er ikke det samme som at spænde alle muskler i kroppen på samme tid. Det handler om timing. Hvornår spænder jeg med hvad? I et knæbøj ligger stangen på ryggen, så selvfølgelig skal du være hård i ryggen, men du skal ikke spænde alt hvad du kan i hele kroppen. Vær så tilpas hård i ryggen, at du kan beholde en god position gennem hele løftet.

Isabella von Weissenberg har også enVM-sølvmedalje i styrkeløft. Foto: 9for9 Media

For at maksimere effekten av denne husokkupasjonen gjelder det om å tenke på dette åndedraget. Ifølge Isabella von Weissenberg kan du ikke lave et tungt løft uden godt med luft i lungerne.

- Træk meget luft ind inden du løfter. Det hjelper deg med å holde trykket i bugen. Dessuten skal du tenke, at du godt kan klare det.

Selvtilliden er viktig for at du ikke skal reflektere over, om du gjør det rigtigt eller forkert, men lægge al fokus på styrken. Bild dig selv ind at løftet er let! Bed om hjelp for å få den rette teknikken, hvis du er usikker.

- Det beste er hvis du har en styrkeløftklubb i den by, hvor du bor, hvor du kan ta hen. Der finder du den bedste hjælp til din teknik og ofte gratis. Kommer der nogen til vores klub og beder om hjælp, så giver vi gerne tips.

Selvtillid, et spændt mellemgulv og godt med luft i lungerne er tre vigtige ting, når du laver squat.

Selv om du helst vil arbeide på din bootylicious-bagdel, synes Isabella von Weissenberg at du også skal fokusere på overkropstræningen og variere den med både skubbe- og trækøvelser. Arbejd ikke bare med ben og bagdel. Stimuler også bryst, ryg og skuldrer. .

- Piger på gruppeniveau har ofte mindre muskelmasse på overkroppen, og der kan være en fordel at træne visse områder lidt mere specifikt. Savner du muskelmasse nogle steder, så skal du træne det område. Dødløft er en annen helkroppsøvelse som komplimenterer knæbøj. Flyes og militærpres er eksempler på komplimenteringsøvelser, som du kan lave for at øge massen på overkroppen.

LÆS MERE: Isabella er Sveriges sterkeste jente