Squatvänliga tights
Du som liker knebøy vet hvor viktig det er med en par bra träningstights som ikke flashar dina skinkor varje gång du böjer din booty ned mot marken. Vi har tights som er perfekte for benbøy!
Et par tights i et bh-materiale er alltid viktig når du trener, men sköna tights med lagom mye stretch i og som ikke blir gjennomskinliga når du böjer deg ned, er ekstra viktige ved knebøy. Våre mest knebøyvennlige tights finner du HÄR.
5 grymma knebøytips
1. Hold ut knäna
En enkel måte å få bedre kontakt med rumpan på er å prøve å holde ut knäna i benbøyen. Att göra det motsatta, falla in med knäna, är däremot strikt förbjudet.
2. Värm upp på rätt sätt
Värmer du opp på ett smart sätt, kan det bli enklare att göra korrekta knäböj. Prøv å legge i høyden i oppvarmingen eller gå i sidelengs med minibånd over knærne. Da kan det bli lettere å aktivere rumpa og baksida lår både på väg upp och ned i benböjen.3. Opp med brystet
Det er lett å bare legge fokus på bena når du gjør knebøy, men musklerna i overkroppen må også kopplas på. Håll bröstet stabilt och sug in naveln så att ländryggen hålls rak. Tenk at kroppen er en kedja, om du inte är stark i ryggen kommer det att påverka benen. Fäll inte ihop kroppen utan försök att hålla upp bröstet.
4. Mjuka upp dina stelheter
Hvis du har en tendens til å falle for mye med overkroppen i bena, er det på tide å strekke ut höftböjarna. Många är stela i höftböjaren, särskilt de som sitter mycket, och för att komma till rätta med stela höftböjare krävs kontinuerlig rörlighetsträning. Se till att stretcha och öppna upp höfterna ofta, inte bara precis innan ditt benpass.
5. Våga gå djupt
Precis som du inte gör halva rörelsen i pullups, marklyft och bicepscurls ska du inte göra bara halva knäböj, utan i stället ska du sikta mot "ass to the grass" när du gör knäböj.
