Squatvenlige tights
Hvis du er vild med squats ved du, hvor vigtigt det er med et par gode træningstights, som ikke flasher din bagdel, hver gang du sænker din booty ned mod jorden. Vi har tights, der er perfekte til squats!
Et par tights i et godt materiale er alltid vigtigt, når du træner, men et par behagelige tights der er tilpas strækbare og som ikke bliver gennemsigtige, når du bøjer dig ned, er ekstra vigtige ved squats. Våre mest knebøyvennlige tights finner du HER.
5 gode knebøy-tips
1. Pres knæene udad
En enkel måte å få mer kontakt med bagdelen på er å presse knæene udad i benbøjningen. At gøre det modsatte, presse knæene indad, er derimod strengt forbudt.
2. Varm rigtigt op
Varmer du op på en smart måde, kan det blive lettere at lave korrekte knæbøjninger. Prøv at tilføje hofteløft til din opvarmning eller gå sidelæns med minibånd over knæene. Da kan det blive lettere at aktivere bagdelen og bagsiden af lårene på vej op og på vej ned i benbøjningen.3. Op med brystet
Det er let kun at lægge fokus på benene, når du laver squats, men musklerne i overkroppen skal også aktiveres. Hold brystet stabilt og sug navlen ind så at lænden holdes helt lige. Tænk på at kroppen er en kæde, og hvis du ikke er stærk i ryggen, så kommer det til at påvirke benene. Fald ikke sammen i kroppen men forsøk at holde brystet oppe.
4. Blød dine stivheder op
Hvis du har en tendens til å falle for meget forover med overkroppen, når du laver benbøjninger, er det tid til at strække dine hoftebøjere ud. Mange er stive i hoftebøjerne, specielt dem som sidder meget ned, og for at komme af med stive hoftebøjere skal man lave bevægelighedstræning ofte. Sørg for at strække og åbne dine hofter op ofte, ikke kun inden du skal træne ben.
5. Du skal turde at komme dybt ned
Ligesom du ikke laver halvdelen af bevægelsen i pullups, dødløft og bicep curls skal du heller ikke kun lave halve benbøjninger, men istedet skal du gå efter "ass to the grass", når du laver squats.
