Stærk uden vægte med street workout
Street workout er en utfordrende trening inspirert av parkour, som gjør deg virkelig sterk. Se bare på den populære Malin "Malle" Jansson!
Hva får du, hvis du blander parkour med elementer fra gymnastikken? Svaret er street workout, en utfordrende treningsform, som utføres på en stang eller på jorden, helt uten vægte. Det er dessuten en sportsgren, hvor der uddeles point, og som du kan konkurrere i, hvilket den tidligere cheerleader og nuværende street workout-professionelle Malin "Malle" Jansson gør.
Sammen med sin kjæreste, Daniel Flefil, som hun møtte under innspillingen til den svenske utgaven av tv-programmet Gladiatorerne, inspirerer hun dagligt 176.000 følgere på Instagram til å prøve den utfordrende kroppstreningen.
- Du anvender ingen vægte, men derimod primært din egen krop og enkelte specifikke redskaber. Enten er du i gang med en eller flere stænger, eller også er du meget på gulvet med kroppen og laver øvelser som at stå på hænder og armbøjninger, forklarer Malin Jansson og fortsætter:
- I gymnastikken skal alt være helt perfekt. I street workout er det bare løst og kult. Du skal kunne gjøre det på gaden - det er ligesom det, det går ud på.
En av de største fordelene ved street workout er følelsen av å ha kontroll over kroppen, mener Malin Jansson.
Malin Jansson har dedikeret sig til street workout i snart to år. Hvis du ser på hennes Instagram, er det let at affeje træningsformen som noget for kun ekstremt stærke og adrætte personer. Men hun deler ikke den oppfatning.
- Alle kan naturligvis gå i gang med denne sportsgrenen, men det er med dette som med alle typer sport: ingen er eksperter i begynnelsen, man er nødt til å starte et sted. Det er godt med en grunnstyrke i torsoen, men det er bestemt ikke et krav. Jeg kunne for eksempel ikke lave en eneste pull up, da jeg startede.
Hvorfor foretrekker du å trene på denne måten?
- Jeg har aldri følt meg så sterk, som jeg gjør nå. Det er en virkelig skøn fornemmelse at have kontrol over kroppen, og at det er så funktionelt. Da jeg startede, havde jeg ikke forestillet mig, at jeg ville være i stand til at gøre det, som jeg gør i dag.
Hvor ofte trener du?
- Jeg trener hver dag, men ikke det samme hver dag. Jeg lytter altid til min krop. Selvom jeg ville træne hårdt hver dag, går det ikke. Hvis jeg har vondt i den øvre delen av ryggen, kan det være en god idé å strekke ut, få massasje og foamrolling.
Et træningspas varer cirka tre timer, men det inkluderer både opvarmning, udstrækning og en hel del hvile. Malin Jansson plejer at lave dynamiske øvelser halvdelen af træningspasset og statiske øvelser den anden halvdel. En dynamisk træning kan være at lære sig et nyt trick på stangen, som eksempelvis en eller anden form for rotation.
- Der går jeg op på stangen, laver øvelsen nogle gange, hviler, tænker og gentager.
Håndledsstøtte er et must Malin, når hun trener.
Hvilke muskler er viktige for å klare denne treningsformen?
- Jeg kan kun svare for mit eget vedkommende, og der er det ryg, skuldre og core, som har udviklet sig mest. Det er egentlig hele overkroppen.
Hvilken type beskyttelse bruker du når du trener?
- Håndledsstøtten fra Rehband anvender jeg til hver trening, da jeg står meget på hænder og hænger en hel del. De gir ikke vildt meget støtte, hvilket er rart. Jeg bryder meg ikke om de håndledsstøtter, som er stenhårde. De gir god varme og beskytter håndleddene, når man snurrer og så videre. Til visse øvelser bruker jeg albueermer, som gir støtte til låste albuer. Det er ekstra deilig med varme og støtte rundt om albuene.
Hvilke råd har du, hvis jeg vil prøve street workout?
- Jeg var jo heldig å ha både en kjæreste og en venn, som var i gang med dette. Det er alltid godt, hvis man kjenner nogen med lidt indsigt. Ellers vil jeg foreslå Youtube - der er uendelig med tutorials.
Har du noen tips til, hvordan man blir sterk i hverdagen, hvis man ikke er klar til å gå i gang med street workout?
- Hvis du er derhjemme og ser på noget, laver mad eller børster tænder, kan du sætte dig på hug i stedet for at sidde eller stå oprejst. Forsøg at se hver situation, hvor du ikke laver noget, som en chance for at lave en eller anden form for træning.
Du har utrolig mange følgere på Instagram. Hvorfor tror du, at så mange følger deg?
- Åh, dette spørsmålet, haha. Jeg håper, det er, fordi jeg er inspirerende. For det er det, jeg ønsker. At inspirere andre til å få rørt seg og lave det, man elsker. Man behøver ikke gå i fitnesscenteret og lave squats eller skulderpres - du kan blive stærk på andre måder.
Malin Jansson anbefaler tutorials på Youtube for å få inspirasjon til øvelser, men du kan også følge hennes Instagramkonto @malinmallejansson, hvor hun poster videoer med ulike triks og øvelser.
Her finner du hele vårt utbud av beskyttelse fra Rehband.
