Styrke fotokjernen

Forskningen presenterades förra året i British Journal of Medicine och går ut på att foten, precis som bålen, har en inre muskulatur som stabiliserar och positionerar foten rätt. Kan du lära dig att använda de inre musklerna får foten en bättre funktion och du skulle kunna undvika överbelastningsskador i fot och underben, enligt författarna.

Människans fot är speciell eftersom den måste balansera hela kroppen när hon springer. Fotens indre muskler, core-musklene, er da de mest aktive og hjelper til å stabilisere og tilpasse fotvalvet etter hastigheten og underlaget.

Om core-musklerna i foten ikke fungerer kan foten hamna i en feilaktig posisjon og risikoen for skader øker markant ifølge artikkelforfattarna.

Artikeln motsäger alltså den gamla uppfattningen att fotvalvets flexibilitet under landning och frånskjut bara baseras på yttre muskelatur i foten.

Hva gjør man da for å trene opp fotens core-muskler?

Dessvärre finns ingen vedertagen sanning än så länge. Men det finnes øvelser å gjøre. For å trene de indre musklene skal du forsøke å finne og opprettholde et nøytralt fotoläge og få høyde på det indre langsgående fotvalvet gjennom å dra opp fotvalvet med core-muskulaturen.

Det skal du gjøre uten å böja och sträcka på tårna eller vrida foten utåt. Det kalles "short foot execise" siden foten blir noe kortere når man drar opp fotvalvet. Du ska träna på att behålla fotens läge och samtidigt stå på ett ben.

Artikkelforfattarna skriver också om att man genom att träna barfota eller i skor med minimal support eventuellt kan stärka upp fotens core-muskler och få en höjning av fotvalvet.

Mer forskning lär komma i ämnet.