Stärk kroppen med vattengympa

Trivs du som fisken i vannet og kommer bada så mye det går i sommar? Passa på å samtidigt stärka kroppen och bygga upp konditionen med vattengymnastik.

Har du tenkt å trene, men vill hellre åka till stranden och bada? Slå to flugor i en smäll, och gör några effektiva styrke- och konditionsövningar i vattnet.

- Det går ikke an å erstatte styrketräning med enbart vattengymnastik men det är en bra träningsform för att bygga upp din kondition och styrka. Du kan bruke vanngymnastikk som et middel til å holde kroppen i gang under sommeren. Och ska du bada i en pool där det finns så kallade flytkorvar kan du hålla dem under vattnet och på så sätt få ett bra motståndsredskap, säger Linda Turesson, vattengymnastikinstruktör på Stockholms Vattengymnastik.

Eftersom vattengymnastik är en skonsam tärningsform passar den alla oavsett ålder.

- Du er väldigt lätt i vatten och känner bara 10 till 15 procent av din vikt, det gör att du kan göra fler typer av rörelser än på land.

Mange kanske förknippar vattengymnastik med äldre personer eller som rehabiliteringsträning, men Linda Turesson har märkt att allt fler yngre hittat till vattengympapassen sedan de insett att det är en bra träningsform för att förebygga skador.

- Vi har flere forskjellige typer av klasser som aqua zumba og aqua dans og det låser yngre mennesker. Vattengympa för gravida har blivit otroligt stort, de har nästan blivit en större målgrupp än pensionärerna hos oss.

For å merke de positive effektene av vanngymnastikk anbefaler Linda Turesson at du går mellom en og to ganger i uken i to måneders tid.

- Vanntrening er så effektivt at du kommer til å merke forskjell på din kondition og styrka under den tiden.

Testa vattengympa i sommar

Enkla grundövningar som passar alla

Övning 1:
Skidåkning, gå framåt växelvis med armar och ben.

Övning 2:
Cykling, försök att inte nudda botten.

Övning 3:
Krabba, for knäna växelvis uppåt och spänn magen samtidigt.

Övning 4:
Benspark. Ha så raka ben som möjligt (nudda knä eller tå).