Street workout er en utfordrende trening inspirert av parkour som gjør deg sjukt sterk. Titta bara på populära Malin "Malle" Jansson!
Hva får du om du blander parkour med innslag fra gymnastikken? Svaret är street workout, en utmanande träningsform som utförs på en stång eller på marken, helt utan vikter. Det er også en bedömningssport som du kan tävla i, vilket före detta cheerleadern och numera street workout-proffset Malin "Malle" Jansson gör.
Sammen med kjæresten Daniel Flefil, som hun traff under inspirasjonen av tv-programmet Gladiatorerna, inspirerer hun daglig 176 000 følgere på Instagram til å teste den utfordrende kroppstreningen.
- Du bruker inga vikter utan främst den egna kroppen och vissa speciella redskap. Antingen kan du holde på med en eller flere staver, eller så er du mye på golvet med kroppen og gjør øvelser som håndstående og armhävningar, forklarer Malin Jansson og fortsetter:
- I gymnastiken ska allting vara väldigt perfekt. I street workout er det litt slarvigare och coolare. Du ska kunna göra det på gatan. Det er litt det som er grejen.
En av de største fordelene med street workout er følelsen av å ha kontroll over kroppen, mener Malin Jansson.
Malin Jansson har ägnat sig åt street workout i snart to år. Om du tar en titt på hennes Instagram er det lett å avfärda träningsformen som något för endast extremt starka och viga personer. Men så er det ikke, menar hon.
- Alla kan självklart börja med det här, men det är som alla sporter. Ingen er ekspert fra begynnelsen, uten at du må begynne noenstans. Det er bra med en grunnstyrke i bålen, men det er absolutt intet krav. Jeg kunne for eksempel ikke gjøre en eneste pull up når jeg begynte.
Hvorfor foretrekker du å träna på det här sättet?
- Jeg har aldri kjent meg så sterk som jeg gjør nå. Det er en så sjukt herlig følelse at man har kontroll over kroppen, at det er så funksjonelt. Når jeg begynte trodde jeg aldri at jeg skulle kunne gjøre vissa saker som jeg gjør idag.
Hvordan ofte trener du?
- Jag tränar varje dag, men inte samma sak varje dag. Jeg lyssnar alltid på min kropp. Selv om jeg skulle vilja träna hårt varje dag så går inte det. Om jeg har hatt det i mine lats skal jeg kanskje ta et pass med bare stretching, massasje og foamrolling.
Ett träningspass varar i ungefär tre timmar, men det inkluderar både uppvärning, stretching och en hel del vila. Malin Jansson brukar köra dynamiska övningar hälften av passen och statiska övningar andra hälften. En dynamisk träning kan vara att lära sig ett nytt trick på stången, som någon typ av snurr.
- Då går jag upp på stången och kör några gånger, vilar, tänker och gör om.
Handledsskydd är ett måste för Malin när hon tränar.
Hvilke muskler er viktige for å kunne holde på med den treningsformen?
- Jeg kan bare utgå fra meg selv og da er det rygg, aksler og kjerne som har utviklet seg mest. Det er egentlig hele overkroppen.
Hva bruker du som beskyttelse når du trener?
- Handledsskydden fra Rehband bruker jeg varje träning eftersom jag står mycket på händer och hänger. De ger inte jättemycket stöd, vilket är bra. Jag gillar inte handledsstöd som är stenhårda. De ger bra med värme och skyddar handlederna när man snurrar och så där. I vissa övningar använder jag albueärmar som ger stöd för utlåsta armbågar. Det er ekstra skönt med värme och support runt armbågarna.
Hva har du for tips om hvordan jeg kan teste street workout?
- Jeg hadde ju tur att min pojkvän höll på med det här och en annan kompis. Det er alltid bra om man har noen i sin nærhet med lite kunnskap. Annars skulle jeg säga Youtube. Det finnes hur många tutorials som helst.
Har du noe tips for å bli hverdagsstark, om man ikke vil gi seg på street workout med en gang?
- Om du er hjemme og tittar på något, lagar mat eller borsta tänderna, så kan du sätta dig på huk i stället för att bara sitta eller stå rakt. Forsøk å se hver anledning da du ikke gjør noe til en mulighet til å få i noen type trening.
Du har veldig mange følgere på Instagram. Hvorfor tror du at så mange vil følge deg?
- Åh den her saken, haha. Jeg håper på at det er for at jeg er inspirerende. For det er det jeg vil. Å inspirere andre til å røre på seg og gjøre det man elsker. Man må ikke gå til gymmet og gjøre knebøy eller akseltrykk, du kan gjøre annet for å bli sterk.
Malin Jansson tipsar om tutorials på Youtube för att få inspiration till övningar, men du kan också följa hennes Instagramkonto @malinmallejansson där hon postar videos på olika trick och övningar.
Her finner du hele vårt utbud av skydd från Rehband.
LÄS MER: Steg for steg - så lär du dig gå på händer
LÄS MER: Därför ska du träna med wristwraps
