Ångrar du også at du aldri fortsatte med gymnastikken fra tonårstiden? Ingen fare! CrossFit-stjernen Helena Falk lærer deg å gå på händer i fem enkla steg.
Å stå og framför allt gå på händerna kräver en enorm styrka i axlarna och bålen, men det är långt ifrån omöjligt att klara av. Vi traff CrossFit-stjernen Helena Falk på CrossFitAtum for å få en rask leksjon i hvordan du lærer du går på hendene med hjelp av fem steg!
Hva begynner jeg å tro om jeg ikke har gått på hendene i flere år?
- Det beror på personen, så klart. En del er rädda för att stå upp och ned och då får det vara första steget. Jeg brukar be mina kunder, oavsett om de är rädda eller inte, att börja med att stå på händer medan de har benen på en box, för att bara belasta med halva kroppsvikten, säger Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å trene opp en håndgående?
- Uthållighet er veldig viktig. Når du står på hendene med bena på en boks eller opp mot en vegg, så kan du ta tid og stå opp til et minutt per vending for å bygge opp utholdenheten. Sedan kan du göra lite rörelser, som att lyfta på armarna när du står på händerna, så att kroppen vänjer sig vid de rörelserna.
Hvilke muskler jobber jeg først og fremst med når jeg går på hendene?
- Det er väldigt mycket trapezius och axlar, det är de som gör själva arbetet. Sedan handlar det mer om en spänning i bålen för att balansera kroppen.
Hvilke utmanande övningar kan jag göra när jag lärt mig att gå på händerna?
- Når du er redd for å gå videre, kan du utfordre deg med å gå to steg fram, to steg åt sidan, to steg bakåt og sedan hålla på så. Du kan også göra olika banor och sätta upp lite koner eller plattor som du ska runda, för det ställer till det rätt mycket när du ska börja förflytta dig i sidled och inte bara gå rakt fram. Men det er kul!
5 steg til håndgående
Steg 1 - Benen på en boks
Stå på hendene med bena på en boks for å bare bruke halva kroppsvikten som belastning. Börja med att stå statiskt. Når du ser det kan du løfte en hånd fra gulvet, sette ned den og deretter gjøre samme sak med den andre hånden. Når også bevegelsen føles behagelig kan du dra opp hele armen når du lyfter hånden fra gulvet.
Steg 2 - Magen mot veien
Stå på händerna med fötterna lutade mot väggen. Du ska ha ansiktet og magen mot väggen. Börja med att stå statiskt innan du försiktigt lyfter en hand i taget från golvet. Når du følger bevegelsen kan du dra opp hele armen når du lyfter hånden fra gulvet.
Steg 3 - Bara huvudet får nudda väggen
Ställ dig på händer med ryggen mot väggen. Når du står i en bekväm position ska du släppa fötterna och benen från väggen. Bara huvudet får nudda väggen, resten av kroppen ska vara i luften. Stå statiskt.
Steg 4 - Gå fremover, i sidled og bakåt
Når du behärskar att gå framåt är det dags att förflytta dig i sidled. Velg for eksempel å gå ett par steg framlänges, ett par steg åt höger, ett par steg baklänges och till sist ett par steg åt vänster.
Steg 5 - Hinderbana
Her blir det roligt! Ställ fram koner eller medicinbollar på plan mark som du ska runda i en hinderbana. Du kan også bygge hinder med hjelp av vikter som du skal gå over. Låt fantasin flöda!
LÄS MER: 5 øvelser du kan göra i romerska ringar
LÄS MER: 5 nye supersvettiga knæbøyninger
