Steg for steg: Slik klarer du hodestående

Drømmer du om å klare hodestående? Følg Ida B Olssons enkle guide!

Hodestående kalles noen ganger innefor yoga for kongen av asanas. Å vende opp og ned på verden er ikke bare kult, men det sies også at det gir en rekke helsefremmende effekter, som økt blodtilførsel til hjernen, mindre stress samt bedre konsentrasjon og minne.

- Noen ganger trenger man å bytte perspektiv. Å vende opp og ned på livet liksom. Jeg gjør det som en gøy avslutning på mine brennende yogaøkter. Når varmen er høy og jeg vil avlsutte sterkt! Blodet renner ned til toppen og jeg må fokusere på balansen og spenne både armer, skuldre og magen for å holde posisjonen. Shavasana føles etterpå velfortjent, sier yogainstruktøren Ida B Olsson, som er ny modell for Blaccs yogakolleksjon.

Gå opp i hodestående, eller sirsasana, skal føles stabilt og kontrollert hele tiden, og du skal ikke hoppe opp i posisjonen. Grunnen er at du må orke å bære deg selv i en hodestående med hjelp av tilstrekkelig styrke i skuldre og armer. Tanken er at nakken og hodet nesten ikke skal hjelpe til i det hele tatt. Det er med andre ord en posisjon for deg som er vant til yoga, eller har tilbrakt mange timer på treningssenteret, og ikke for deg som er nybegynner.

(Legg merke til at du ikke skal begi deg ut på dette uten profesjonell hjelp om du har nakkeskade, høyt blodtrykk, er gravid eller har øyesykdom)

Har du lyst til å stå på hodet? Følg Ida B Olsson steg for steg!

Steg 1: Aktiver magen!


Steg 2: Sett ned tuppen av hodet i matta og ha hendene i skulderbreddes avstand.


Steg 3: Kom opp med knærne foran matten.


Steg 4: Plasser knærne mot albuene.


Steg 5: Trekk inn hælene mot rumpa, slik at tærne letter fra bakken.


Steg 6: Kom kontrollert opp! Har du beina som Ida B Olsson viser på bildet, da kan du regulere den hodestående posisjonen og få bedre balanse.


Steg 7: Strekk ut beina om du vil. Stå så lenge det føles komfortabelt.

Ida B Olsson har på seg toppen Bliss og tightsenPetunia.

FOTO: Pavel Maira/Steaksandwich.se for Blacc yoga SS17.

LES MER: Ro ned med yoga