Store yogaguiden for 2016

Nyfiken nybörjare eller redan en vig yogi på jakt etter ny utmaning? Finn den yogaformen som passer deg best med vår store guide.

- Yoga er virkelig for alle! En vanlig misforståelse er at du må være sprek og fleksibel for å kunne gjøre yoga. Det stemmer ikke. At du blir rörligare är bara en konsekvens av att du yogat mycket, säger Anna Åkerlund, yogainstruktör och näringsterapeut.

Att tillbringa tid på yogamattan kan också göra att du får starkare immunförsvar, sover bättre och blir lugnare. Mange av effektene nås av en dypere andning, som er sentralt innen yogan. Bare det indre og andningen er nøkkellar for å lyckas med yogan, som inte är prestationsbaserad träning.

- Du kan sitte og lytte i rommet og bare være tilstede. Yoga handler om å akseptere at du er der du er, sier Anna Åkerlund, som nedenfor guider deg til sju ulike yogaformer.

Hatha

- Hathayoga er den fysiska yogans ursprungsform och härifrån grenar de andra fysiska yogaformer vi är mest bekanta med i väst. Ha betyder sol, tha betyder måne på sanskrit og yoga betyder förening. Hathayogan har som mål å sammenfatte polariteter. Medvetenhet og tilstedeværelse i kroppskontroll er fokus og formålet er å sammanföra kropp och sinne. Hathayogan inneholder også andningsøvelser og meditasjon. Det er en myk men sterk yogastil som passer alle og går å tilpasse etter individets evne.

Effekter: Starkare kropp, lugnare sinne, ökad koncentration och fokus, ökad flexibilitet och självinsikt.

Ashtanga

- En litt mer krevende yogaform som passer best for personer som har gode fysiske forutsetninger. I ashtangayoga praktisererras fysiske övningar, andningsövningar och kroppskontroll genom olika bandhas, kroppslås. Ashtangan har sine färdiga serier av övningar som genomförs i rätt ordning utan avbrott.

Effekter: Ökad rörlighet, koncentrationsförmåga och styrka, förbättrar blodcirkulation, uppiggande och avkopplande på samma gång.

Bikram

- Utøves i lokaler som er oppvarmet til cirka 40 grader. Varmeapparater fremmer rørligheten og hjelper til å avgiftsbelegge kroppen. Alle sykkelrampene er svært likedan som du er i verden. Under ett pass gjør du 26 asanas (yogaposisjoner) under en spesifikk tid. Det er en fysisk treningsform som trener balanse og mental styrke, med fokus på andning og tilstedeværelse. Treningene er stressreduserende og bra for leder og hud. Nybörjaren bör dricka ordentligt med vatten både dagen innan och dagen efter ett pass.

Effekter: Bygger styrker både fysisk og mentalt, forbedrer utholdenhet og balanse. Utrensande, avgiftande och sätter fart på energiflödet i kroppen.

Akroyoga

- Er en blanding av yoga, akrobatikk og thaimassasje der to eller flere personer trener sammen. Vanligst er at en person agerer "bas" og den andre er "flygare". Man bruker hverandre som redskap og trener ikke bare styrka, balans och rörlighet utan även tillit till andra människor. Å være fullkomligt närvarande och att kommunicera med varandra är viktigt.

Effekter: Styrka, rörlighet, smidighet, samarbetsförmåga, kommunikation, tillit, närvaro och acceptans.

Yinyoga

- Yinyoga er en lugnare yogaform som har ett terapeutiskt och återhämtande fokus till skillnad mot mer aktiva yogaformer. Her utøver du passive posisjoner som holdes under en lengre tid med fokus på stillhet og bevisst tilstedeværelse. Både sinne og kropp tillåts komma djupare i positionerna som mestadels fokuserar på höfter och ländrygg. I yinyogan ska bindväven activeras i stället för musklerna, och på så vis vis släppa både fysiska och emotionella spänningar. Ved hjelp av ulike hjelpemidler som kuddar, klossar og bolster kan øvelsene tilpasses til alle kroppstyper.

Effekter: Mye avslappnande, ökar rörligheten, minskar stress och oro, passar alla kroppstyper, bra komplement till tuff fysisk träning.

Kundalini

- En mer andlig og meditativ form for yoga som har inslag av mantrasång, andningsövningar och så kallade kriyas. Det er ulike fysiske øvelser som ofte er repeterende, noe som kan være utfordrende for den ovennevnte utøveren. Hensikten er å frigjøre energi i kroppen for å skape balanse mellom kropp og sinn. Kundaliniyoga anses ha mycket kraftfulla effekter så den som vill börja rekommenderas att börja försiktigt, ha tålamod och ta ett steg i taget.

Effekter: Mentalt stärkande, höjer energinivån i kroppen, ökar mentalt fokus och lugnar nervsystemet.

Poweryoga

- Også kalt gymyoga. Har sitt opphav i ashtanga og er en fysisk yogaform med innslag av aerobic. Kan ofta vara en mix av olika yogaformer, stretching, styrketräning och andningsövningar. Utförs ofta i ett flöde från början till slut utan pauser. Du praktiserar andningsteknik, fysiska asanas, solhälsningar, balansövningar och avslappning. Passar ovana yogis och är ett utmärkt komplement till övrig träning.

Effekter: Ökad rörlighet, styrka och balans. Ofta lättillgängligt för den som redan har ett gymkort, anpassningsbart till alla kroppstyper, för alla!

Kika inn på Anna Åkerlunds Instagramkonto for rawfoodrecept och massvis av yogainspiration.