mai 12, 2023

Den store yogaguiden for 2016

Nysgerrig nybegynner eller allerede en smidig yogi på jagt efter en ny udfordring? Finn den yogaformen, som passer deg best med vår store guide.

- Yoga er virkelig for alle. En hyppig misforståelse er, at man skal være smidig og fleksibel for å kunne yoga. Det passer ikke. At man blir smidigere er bare en konsekvens av at man har dyrket yoga, sier Anna Åkerlund, yogainstruktør og ernæringsekspert.

At tilbringe tid på yogamåtten kan også gjøre, at du får et sterkere immunforsvar, sover bedre og blir mindre stresset. Flere av effekterne oppnås ved dybere vejrtrækning, som er omdrejningspunktet for yoga. Lige præcis det indre og vejrtrækningen er nøglen til at lykkedes med yoga. Yoga er ikke en prestasjonssport.

- Du kan sitte og lytte i lokalet og bare være nærværende.Yoga handler om å akseptere at du er der, hvor du er, sier Anne Åkerlund, som nedenfor guider deg gjennom syv forskjellige yogaformer.

Hatha

- Hathayoga er utgangspunktet for den fysiske yoga, og herfra grener de andre fysiske yogaformer, vi er mest kjent med i vesten. Ha betyder sol, tha betyder måne på sanskrit og yoga betyder forening. Hathayogaens formål er at forene modsætninger. Bevidsthed og nærvær i kroppen er fokus, og formålet er at forene krop og sind. Hathayogaen indbefatter åndedrætsøvelser og meditation. Det er en blød, men stærk yogastil, som passer til alle og kan tilpasses efter individets formåen.

Egenskaber: Stærkere krop, roligere sind, øget koncentration, fokus, fleksibilitet og selvindsigt.

Ashtanga

- En lidt mere krævende yogaform, som bedst passer til personer, som har gode fysiske forudsætninger. I ashtangayoga praktiseres fysiske øvelser, åndedrettsøvelser og kropskontrol gennem forskellige bandhas eller kropslåse. Ashtanga har en serie øvelser, som gennemføres i en bestemt rækkefølge uden afbrydelser.

Egenskaber: Øget smidighed, koncentration og styrke. Forbedrer blodcirkulasjonen og gjør at man føler seg energisk, men samtidig afslappet.

Bikram

- Utføres i lokaler, som er oppvarmet til ca. 40 grader. Varmen fremmer bevægeligheden og hjælper med at afgifte kroppen. Alle bikrampass ser ens ud, uanset hvor du er i verden. Under et pas laver man 26 asanas (yogaposisjoner) på en bestemt tid. Det er en fysisk treningsform som trener balanse og mental styrke med fokus på åndedrett og nærvær. Varmen reduserer stress og er god for leder og hud. Nybegynnere bør drikke rigeligt med vand både dagen inde og dagen efter et pas.

Egenskaber: Opbygger styrke både fysisk og psykisk. Forbedrer utholdenhet og balanse. Udrensende, afgiftende og sætter gang i energiflowet i kroppen.

Akroyoga

- Akroyoga er en blanding av yoga, akrobatikk og thaimassasje, hvor to eller flere personer trener sammen. Det mest almindelige er, at en person udgør "basen" og de andre er "flyvere". Man bruker hinanden som redskab og træner ikke bare styrke, balance og smidighed men også tilliden til andre mennesker. At være fuldkommenkommen nærværende og kommunikere med hinanden er vigtigt.

Egenskaber: Udvikler styrke, smidighed, bevægelighed, samarbejdsevne, kommunikation, tillid, nerver og accept.

Yinyoga

- Yinyoga er en roligere form for yoga, som har et terapeutisk fokus til forskel for de mere aktive yogaformer. Her utfører man passive posisjoner, som holdes i lengre tid. Der er fokus på stilhed og nærvær. Både sind og krop kommer dybere i positionerne, som især fokuserer på hofter og lænd. I yinyogaen er det bindevævet som aktiveres i stedet for musklerne. På denne måten slippes både fysiske og psykiske spenninger løs. Ved hjælp af forskellige hjælpemidler som puder og klodeser kan øvelser tilpasses alle kropstyper.

Egenskaber: Meget afslappende, øger smidigheden, mindsker stress og uro. Passer til alle kropstyper. Godt supplement til hard fysisk trening.

Kundalini

- En mer åndelig og meditativ form for yoga som har innslag av mantrasang, åndedrettsøvelser og de såkalte kriyas. Det er forskellige fysiske øvelser som ofte gentages, hvilket kan være udfordrende for den uøvede. Formålet er å frigøre energi fra kroppen og skape balanse mellom krop og sind. Kundaliniyoga anses som havende meget kraftfulde egenskaber, så for begynderen anbefales det at starte forsigtigt, have tålmodighed og tage et skridt ad gangen....

Egenskaber: Mentalt styrkende, øger energiniveauet i kroppen, mentalt fokus og beroliger nervesystemet.

Poweryoga

- Poweryoga, også kalt gymyoga, har sine rødder i ashtanga og er en fysisk yogaform med et strejf av aerobic. Poweryoga kan ofte være en blanding av forskellige udstræknings-, styrke- og åndedrætsøvelser. Udføres i et flow fra begyndelse til slut uden pauser. Du praktiserer åndedrætsteknikker, fysiske asanas, solhilsninger, balanceøvelser og afslapning. Passer til uøvede yogiser og er et udmærket supplement til den øvrige træning.

Egenskaber: Øget bevægelighed, styrke og balance. Ofte lettilgængelig for den som allerede har et fitnesskort. Passer til alle kropstyper!

anna