Stræk mere ud!

Sig farvel til stive rygmuskler og korte hoftebøyere! Hop med på Naprapatjonas og Sportamore magazines bevægelighedsudfordring #stretchamore.

Den 1 oktober begynner Naprapatjonas og Sportamores bevægelighedsudfordring #stretchamore. Du kommer i løbet af fire uger til at strække, spænde og bøje din krop og forhåbentligt vil bevægelighedstræningen bløde selv den stiveste læser derude helt op. Hver uke vil vi desuden dele priser ud til, som lægger billeder op under hashtagget #stretchamore på Instagram.

Hva skjer der, hvis jeg tar imod bevægelighedsudfordringen?

- Du kommer til at blive mere bevægelig, hvis du gør det på den rigtige måde. Når du bliver mere bevægelig vil du lægge mærke til, at det bliver lettere at lave øvelser i centret, og at selve hverdagen måske bliver mindre smertefuld. Stive ledninger og muskler på en eller flere steder i kroppen fungerer som en trukket håndbremse. Brems ikke dig selv, men slip håndbremsen! Hvis du ikke gør dette skal du give den mere gas for at komme fremad, siger Jonas Parandian på Naprapatlandslaget Vasastan, som også står bag Instagram-kontoen @Naprapatjonas og er den, der har lavet skemaet, som du kommer til at følge i løbet af udfordringen, der vil vare indtil sidste dag i oktober.

Hva mener du?

- Mange som trener i et senter har forkert fokus, de stræber kun efter at løfte tungere og tungere, altså trykke hårdere og hårdere på speederen, istedet for at slippe håndbremsen og dermed bliver mere bevægelig. Så får du mindre motstand i kroppen og blir sterkere av det.

Hva er forskjellen på den utfordringen og for eksempel "100 armbøyninger 100 dager i træk"-utfordringen?

- Mange udfordringer, som du nævner, har ikke et formål som hiver dig fremad. Det eneste den gjør, at du bliver god til at lave 100 armbøjninger, og det er næppe noget du får brug for, eller som din krop får det godt af. Der findes derimod udfordringer som virkelig er godt for kroppen, som for eksempel bevægelsesguruen Ido Portals Hanging challenge. Forhåbentligt vil du også mærke, at #stretchamore er en udfordring som vil hjælpe dig i flere situationer i livet.

Hvorfor skal jeg følge et skema, når jeg strekker ut?

- Når du strekker målbevisst ut vil du få bedre resultater, og hvis du bare strekker en smule ut i slutten på hvert treningspas samtidig med, at du snakker med en kammerat. Strukturering vil gi deg bedre resultater!

Hvordan skal jeg gjøre det?

- Følg skemaet og tag gjerne bilder når du streker ut. Legg dem ut på Instagram under hashtagget #stretchamore, hvis du vil ha sjansen til å vinne premier fra Sportamore. Del gjerne din reise, så vil du også få tips av andre. Vi ses der!

Hvordan ved jeg, om jeg bliver mere bevægelig?

- For at kunne se din utvikling kan det være en god idé å filme deg selv, når du strækker ud. Det gir motivasjon! Hold øje med progressioner og dine fremskridt, så du mærker, at du kommer længere og dybere, end du gjorde sidste gang.

Hva skal jeg tenke på?

- Formen og utførelsen er viktig. Les artiklerne igennem nogle gange så at du ikke misser noget vigtigt om, hvordan du skal gøre, så vil du mærke stor forskel.

Hvor mye gass kan jeg gi?

- Hvis du ikke er vant til strækøvleser, eller hvis disse øvelser er nye for dig, så råder jeg dig til at starte langsomt og forsigtigt. Lad kroppens muskler og led vænne sig til det hele og øg successivt. Stræb efter at forbedre dig med to procent til næste pas.


"Jeg er helt oppe at køre", siger Jonas Paranadian inden udfordringen. I morgen vil vi publisere hele skemaet her på Sportamore magazine.

Naprapatjonas 3 beste tips:

Slik holder du motivasjonen oppe hele oktober

1 Fortæl det til andre
- Gør et stort nummer ud af at du deltager i bevægelighedsudfordring i en måned. Det er lettere at give op, hvis du ikke fortæller nogen anden, at du har taget imod en udfordring. Hvorfor ikke fortelle det til din mest irriterende kollega, som du ved vil holde øye med deg? Sig det til nogen som vil se dig fejle og som vil spørge hver dag på arbejdet, hvordan det går med strækøvelserne.

2 Stræk ud sammen med en ven
- Lav udfordringen sammen med en eller flere venner, så at I kan støtte, presse og hjælpe hinanden.

3 Tag billeder
- Tag før- og efterbilleder når du laver øvelserne, så at du kan se din udvikling. Det er ikke alle som kan mærke det, men det er lettere at se på billeder.