Street workout - styrketrening med helt nytt innhold
Står du i stampe og ønsker å få ekstra fart på treningen? Så er street workout kanskje den riktige sporten for deg. Vi har møtt svenske Beastbarzz, som har utviklet treningen til et nytt nivå.
Street workout-gruppen (eller familien som de selv kaller seg) Beastbarzz ble kjent fra den svenske utgaven av Talent 2018 hvor de kom i semifinalen. Gruppen ble startet for litt over to år siden av Dana J Star, Daniel Flefil og Malin Jansson. Bare et par måneder senere sluttet Douglas Ekermark og Emil Langley seg til.
- I vores sport - street workout - træner vi primært til forskellige typer af konkurrencer. Under en konkurrence skal du vise både dynamiske og statiske elementer og kombinationer af flere bevægelser i f.eks. barre for at score point - afhængigt af hvor svær og hvor velgennemført øvelsen er, siger Daniel Flefil.
SHOP HER: Treningstøy til skinke
Street workout dyrkes primært utendørs i parker eller i spesialindrettede treningssentre. Bevegelsene i de forskjellige kategorier kan variere fra håndstand til vår. Beastbarzz, hvis Instagram-konto du finner HER, har kun konkurreret som hold i street workout én gang, og det var under Talent 2018. I de fleste tilfælde er der tale om enkeltmands-præstationer. Ikke desto mindre er der ingen egentlig konkurrence mellem medlemmerne, der har delte meninger om, hvem der rent faktisk er den bedste. Daniel er hurtig til å nevne sit eget navn, men Malin er ikke enig.
- Hvis vi snakker om resultater, er det Dana, som er best. Han har tidligere vært svensk mester. Og blant pigerne er det meg, griner Malin Jansson.
Hvordan foregår en normal trening?
- Vi starter alltid med 30-45 minutters oppvarming med ulike bevegelser og litt styrketrening. Vi oppvarmer f.eks. også håndleddene. Så kjører vi på i to timer med freestyle. Derefter træner vi ren styrke, hvor vi har forskellige mål, afhængigt af hvad vi vil udvikle, siger Dana J Star.
Hvordan starter man treningen?
- For det første skal du finde ud af, hvilket niveau du lægger op til og planlæge din træning efter det. Så starter du med grunnleggende øvelser som push-ups og pull-ups. Det er vigtigt at træne fundamentet først og derefter gradvist øge øvelsens sværhedsgrader, siger Daniel Flefil.
Douglas Ekermark uddyber:
- Håndstand er en ret grundliggende øvelse, og er det sted, hvor du starter. Den presser skuldre, håndled og hofte, mens du udfordrer din kropskontrol. Ved at starte med denne øvelse, får du grundlaget for at komme videre.
Hvor lang tid tar det å få den nødvendige styrken?
- Da jeg startet for godt to år, siden kunne jeg ikke lave en eneste pull-up. Hvad jeg kan præstere i dag har taget mig to år at nå, og det er primært styrken, jeg har dyrket. Selve kroppskontrollen hadde jeg styr på fra dengang jeg var cheerleader. Alt avhenger av, hvor dedikeret du er, og hvor meget tid du bruger på at blive bedre, siger Malin Jansson.
Tjek filmen for at se, hvordan et almindeligt freestylepas med Beastbarzz kan se ud!
Hva den mest almindelige fejl, folk begår, når de vil starte med street workout?
- De fleste mennesker tenker, at "Jeg vil gjerne i gang NU". Men det klarer de ikke - ikke engang om tre måneder eller et år. De forsøger med lidt pull-up, men kan ikke og prøver igen to uger senere med det samme resultat. Det dur ikke, hvis du ikke trener kontinuerlig. Så få en rutine med for eksempel tre ganger trening om ugen. Vi begyndte alle at træne det grundlæggende, såsom muscle-ups og armbøjninger, siger Daniel Flefil.
Hvordan undgår jeg skader?
- De fleste skader skyldes overbelastning av musklerne, og det handler om å gjøre samme øvelse eller bevegelse mange ganger uten å ta for hardt fat i starten, sier Malin Jansson.
Douglas Ekermark uddyber:
- Det handler om å trene smart. Du skal udfordre dig selv, men på en smart måde og med de rigtige forudsætninger. Begynn med enklere versioner af den pågældende øvelse og arbejde derfra, så du ikke kaster dig ud i voldsomme øvelser fra de første dag.
Hva er dine beste tips til alle som ønsker å utvikle seg i street workout?
- Vær med i konkurranser. De gir deg chancen for udvikling, fordi du ved, at du skal kunne udføre forskellige øvelser, når konkurrencen finder sted. Hvis du ikke har planlagt deltakelse i en konkurranse og ikke er så god til å opsætte mål, vil det være svært at nå dem. Uden et bestemt mål kan du ikke udarbejde nogen plan og tage skridtet derhen, hvor du gerne vil.
LÆS MERE: Få et bedre "jeg" gjennom trening
LÆS MERE: 3 eventyr du skal på denne sommeren
SHOP HER: Treningstøy til damer
