Stress forårsaker idrettsskader - men går å forhindre

Er du stresset og lider av idrett? Da risikerer du å skade deg, viser en ny avhandling. Men det finnes knep å ta til som reduserer risikoen for stressrelaterte ulykker, som i värsta fall kan krossa karriären.

Formågan att ta in mycket information försämrarras under stress och kan leda till skador.

Om det snurrar tusen tankar i huvudet och att-göra-listan är milslång inför den viktiga matchen som du ska spela bör du se upp. Stress er nemlig en årsak til at idrettare skadar sig.

- Når du er stresset, er det vanskelig å være fokusert på det som er viktig under for eksempel en kamp. Är du fotbollsspelare måste du ta in mycket information på samma gång och den förmågan försämrasras under stress. Det kan göra att du försätter dig i riskfyllda situationer som kan orsaka skador, säger Andreas Ivarsson, doktorand inom psykologi och verksam vid Akademin för hälsa och välfärd på Högskolan i Halmstad, som står bakom avhandlingen Psychology of sport injury: Prediksjon, forebygging og rehabilitering hos svenske lagidrettsutøvere.

Han fortsätter:

- Stress er også nedbrytande for kroppen. Om du stresser er det viktig å få balanse og kunne gjenhämta dig emellanåt eftersom stress sliter på muskulaturen.

Mindfullness-trening kan hjelpe

I sin forskning har Andreas Ivarsson undersøkt om mindfulness og aksept-trening kan redusere risikoen for å rammes av en idrettskada. Blant annet har han og hans kolleger fulgt og studert en gruppe med 41 fotballgymnasieelever. Deras resultat visar att gruppen som fick psykologisk träning hade färre skador än kontrollgruppen som inte fick psykologisk träning.

- Mindfullness-trening handler om konsentrasjon og fokus. Det vil si, du kan ha en masse tanker men velger hvilke du skal fokusere på for stunden, til eksempel hvilke tanker som er bra for fotballen. Det øker sjansene for at du tar en bra beslutning og kan bli fokusert under trening og kamp. Mindfullnesstrening gjør også at du kan slappna av og ikke stressa upp dig så mycket.

Rekommenderar balans för idrottare

Andreas Ivarsson håper at hans forskningsresultat leder til at flere idrettsutøvere systematisk begynner å jobbe med stresshåndtering.

- Er du idrettsaktiv og stresset er min første anbefaling å finne en balanse mellom stress og restitusjon. Min andra rekommendation är att försöka få in avslappning i vardagen genom att ta mikropauser och fokusera på att vara här och nu.