Stretcha mera!
Att sträcka ut musklerna är bra på flera sätt men hjälper inte mot det du tror.
Om det er bra å strekke ut eller ikke er et spørsmål som diskuteresras flitigt i omklädningsrum och på internetforum. På senare år har fler och fler valt att överge tänjandet och böjandet med argumentet att det inte gör någon skillnad.
Men det stämmer inte enligt Niklas Psilander, fysiolog som doktorerat på Karolinska institutet.
- Det har spritt seg at stretching skulle være verdiløst, og det er dessverre litt felaktigt, sier han til TT.
Det har flere positive effekter, mener han. Dynamisk tøyning, der du "gungar" og töjer de muskler som skal jobbe, har ifølge Psilander vist seg å være positivt for muskelstyrkan. Nettopp som statisk stretching, der du holder muskeln lenge i strakt läge. Det har vist seg å øke bevegeligheten på sikt men krever regelbundenhet, ellers klingar effekten raskt av.
Däremot kan du inte slippa träningsvärk genom att stretcha. Och inte återhämtar sig trötta muskler fortare heller. Men mer forskning behövs på det området enligt Niklas Psilander.
Nyare rön antyder dock att regelbunden stretching kan öka såväl styrkan som förebygga vissa skador, exempelvis sträckningar.
