Stretcha mer!

Hej då, stela ryggar och korta höftböjare! Haka på Naprapatjonas och Sportamore magazines rörlighetsutmaning #stretchamore.

Den 1 oktober begynner Naprapatjonas og Sportamores rörlighetsutmaning #stretchamore. Du kommer til å under fire ukers tid töja, böja och tänja din kropp och förhoppningsvis kommer rörlighetträningen att mjuka upp även det stelaste kylskåp av er läsare därute. Varje vecka kommer vi dessutom strössla ut priser bland er som lägger upp era bilder under hashtaggen #stretchamore på Instagram.

Hva kommer hända om jag antar rörlighetsutmaningen?

- Du kommer til å bli mye rörligare om du gör det på rätt sätt. Når du blir rørligere vil du merke at det går lettere å gjøre øvelser på gymmet og kanskje gjør det mindre ont også i vardagen. Stela leder och muskler på ett eller flera ställen i kroppen fungerar som en kvarglömd handbroms. Bromsa inte dig själv, utan släpp på handbromsen! Gör du inte det, måste du gasa mer för att ta dig framåt, säger Jonas Parandian på Naprapatlandslaget Vasastan, som också står bakom Instagram-kontot @Naprapatjonas och är den som har gjort stretchschemat som du kommer att följa under utmaningens tid, som varar fram till den sista oktober.

Hva mener du?

- Många som går på gym har fel fokus, de strävar bara efter att lyfta tyngre och tyngre, alltså trycka hårdare på gasen, i stället för att släppa på handbromsen och därmed bli rörligare. Da får du mindre motstand i kroppen og blir sterkere av det.

Hva er det for forskjell på den her utmaningen og til eksempel "100 armhävningar 100 dagar i rad"-utmaningen?

- Mange utmaningar, som den du nämner, fyller inget syfte som tar dig framåt. Det eneste det gjør er at du blir bra på å göra 100 armhävningar och det är knappast något du har nytta av eller något som gör din kropp gott. Det finnes derimot utfordringer som virkelig er bra for kroppen, som rörelsegurun Ido Portals Hanging challenge. Forhoppningsvis kommer du også til å merke at #stretchamore er en utfordring som hjelper deg i flere situasjoner i livet.

Hvorfor skal jeg strekke meg etter et skjema?

- Når du tøyer målmedvetet kommer du til å få bedre resultater enn om du bare slanker deg litt i slutten på hvert treningspass samtidig som du snackar med kompisen ved siden av. Strukturera, så får du bättre resultat!

Hva skal jeg gjøre?

- Følg skjema og ta gjerne bilder når du stretcher, legg dem opp på Instagram og hashtagga med #stretchamore om du vil ha sjansen til å vinne priser fra Sportamore. Del gjerne med deg av din reise, så får du også tips av andre. Vi ses der!

Hvordan vet jeg om jeg blir rørligere?

- For å se utvikling kan det være bra å filme deg selv når du strekker deg. Det gir motivasjon! Anteckna progressionen och framstegen, så att du märker att du kommer längre och djupare än du gjorde förra gången.

Hva må jeg tenke på?

- Formen og utførelsen er viktig. Läs igenom artiklarna noga så att du inte missar något viktigt i hur du ska göra, då kommer du märka stora skillnader.

Hvor mye kan jeg ta i?

- Om du er over med stretching eller om disse øvelsene er nye for deg, så råder jeg deg til å begynne langsomt og forsiktig, ta ikke i for kung och fosterland i ytterlägena. La kroppens muskler og leder vänja sig och öka successivt. Sträva efter att förbättra dig med cirka två procent till nästa pass.


"Jag är jättetaggad" sier Jonas Paranadian inför utmaningens start. I morgen kommer vi til å publisere hele skjemaet her på Sportamore magazine.

Naprapatjonas 3 bästa tips:

Slik holder du motivasjonen oppe hele oktober

1 Berätta för andra
- Gör en stor grej av att du deltar i en rörlighetsutmaning under en månad. Det er lettere å sluta om du inte berättat för någon annan att du antagit en utmaning. Hvorfor ikke fortelle for din mest irriterende kollega, som du vet kommer til å ha øynene på deg? Säg det till någon som vill se dig misslyckas och kommer fråga varje dag på jobbet hur det går med stretchingen.

2 Skaffa en stretchkompis
- Gör utmaningen tillsammans med en eller flera vänner, så att ni kan stötta, peppa och hjälpa varandra.

3 Ta bilder
- Ta før- og etterbilder der du gjør øvelsene, slik at du kan se din utvikling. Alla kan inte märka det, utan har lättare att se framstegen på bild.